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鍛煉肌肉是整體練好還是分開練好

知識 更新时间:2024-11-15 07:26:04

  可一天練1到3個部位,不宜一次性整體練完。腹肌可一周練4到5次,其他大肌肉群部位48小時内不宜鍛煉。大肌肉“充分”訓練後48小時可恢複百分之90,72小時可完全恢複;小肌肉群稍快,但也需超過24小時的休息。

  大肌肉群指胸、背、腿大肌肉群,可一周鍛煉一次。小肌肉群指肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群,可一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群,可一周安排3次。

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