1、兩手距離變化 :
雙手略寬或略窄于肩膀,肘部打開與地面平行。 隻要不是雙手和肩寬相等,俯卧撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉;
2、手法、腳法變化 :
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向内、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分别用腳背或腳弓撐地;
3、 身體傾斜的姿勢變化 :
高姿俯卧撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢适合初學者、力量不大的人。低姿俯卧撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。
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