健身久的人會了解，人體核心穩定的重要性，在這裡就不多贅述。那麼良好的核心穩定根本上取決于什麼，也就說什麼事情決定了我們從根本上可以擁有穩定的核心？答案是正确的呼吸。正确的呼吸又必須依賴橫膈膜的功能正常，才能從根本上維持人體姿勢穩定和動态核心穩定。（對呼吸的初步認知，請猛戳在運動界，它必須有名有姓 ）

DNS的創始者Kolar等學者的研究顯示，橫膈膜是重要的姿勢穩定肌肉，是可以自發性地執行呼吸與姿勢穩定的功能。而這一重要的肌肉，被很多運動者和執教人員所忽略，因為很多研究核心穩定的書籍和資料中并不會提及這一肌肉的重要性。

我們先來看看橫膈膜肌是一塊怎樣的肌肉？

橫膈膜肌是最重要的一塊骨骼肌，沒有之一。因為橫膈膜肌是主要的呼吸肌，人體遇到惡劣環境影響時，會首先關閉一些不必要的功能，比如消化功能、比如行為能力等等，但是再危險的情況也會先保證人體正常呼吸，因為呼吸不存在，隻要幾分鐘大腦就缺氧導緻死亡，橫膈膜肌的重要性由此可見。

但橫膈膜肌卻是我們無法随意控制的骨骼肌，它不像肱二頭肌、股四頭肌等等那樣可以被強烈感受到。因此它的功能是否正常，單從感受肌肉發力上來說不可行，隻有通過其他表象判斷。

但現代成年人大多數并沒有正确的使用橫膈膜肌，導緻其功能失衡并越來越嚴重，呼吸模式一再受其影響而變差，輔助呼吸肌群代償了橫隔膜肌，也就造成了大多數人的下背痛，并且此因素比其他危險因子要更能預言下背痛的發生。

橫隔膜肌作為主動呼吸肌，是如何完成正确的呼吸的？

在正常正确的呼吸容積中，橫膈的作用約占了80%。橫膈膜類似一個圓頂形狀的肌肉，中間略有起伏，将軀幹分隔成胸腔與腹腔。橫隔膜中間拱形部分是無法收縮的肌腱，往下會輻射狀的連接到胸廓下段内側。橫膈膜的肋骨端連接到劍突及最後6根肋骨及肋軟骨内側。橫膈膜纖維從拱形韌帶延伸連接到上段腰椎。右邊的橫膈膜連接到腰椎1-3節，左邊連接到腰椎1-2節。

很多人提出，正确的呼吸模式是不是腹式呼吸，答案和橫隔膜的功能是有關的。吸氣時，橫膈膜收縮往下，像活塞一樣壓入腹腔内，肺部此時吸入大量氣體，胸腔得以擴容，而随着橫隔膜的下降，壓縮腹腔氣體，造成一定腹部膨脹，增加了腹内壓。有效的橫隔呼吸中，腹壁肌肉的膨脹是三維的，所有的方向都輕微的擴張。

腹壁所有肌肉會以離心收縮的方式來對抗橫膈膜肌所給予的壓力。腹壁肌肉離心收縮産生的力量，維持了橫膈膜與肋骨貼合的區域以及橫膈圓頂的形狀，進而提升了橫隔膜肌的力量。而腹式呼吸隻有擴張腹腔的前半部并沒有提供橫膈膜任何的阻力，并且還減少了橫隔膜肌的有效收縮能力。

因此橫隔膜的呼吸不等于腹式呼吸，胸腔加大了氣量，擴展肺通氣量，增加血液中含氧量，并且下半部肺葉有更多的膨脹，讓更多血液進入下半部肺葉進行氣體交換。而且在呼氣時，呼吸肌群更有力量将殘留氣體最大可能的排出體外，為下一次吸入更多新鮮氧氣提供了可能性。

小貼士

我們人體的脂肪日常供能比例是70%，也就是說正常呼吸狀況下，我們人體燃燒的熱量70%都是脂肪，那如果我們呼吸量通氣量加大的情況下，脂肪就會加大消耗。所以一個好的正确的呼吸，對人體熱量的平衡起到了非常重要的作用。此處不展開讨論，以後會詳細新增文章說明人體供能内容。

自查小貼士

良好的呼吸模式表現：

下段胸廓有擴張而且胸腔不會往頭部方向上提。伴随着腹部肌肉收到腹内壓力而輕微向外擴張，并透過離心收縮來控制腹内壓。（注意：這裡并不是鼓肚子）

失衡的呼吸模式表現：

上胸廓呼吸并伴随下肋骨擴張不全或無法擴張；吸氣時，腹部往内收，胸腔往上提，肋骨明顯凸起，呼氣時腹部凸起，有點像胸腔氣體并沒呼出去，而是壓入了腹部的感覺。

大家可以自我觀察一下自己的呼吸模式，是更加偏向良好的還是失衡的。

下一篇我們将為大家講述造成錯誤呼吸模式的原因及相關内容，敬請期待～

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