1、找一個廢自行車内帶,一端固定在1.5米高度,然後用手拉着另一端,模仿投擲壘球的動作,一組15--20次,做12--15組。組與組中間休息2分鐘。
2、另外還要加強腰背肌肉練習。俯卧後,讓同伴壓住腳踝,雙手抱頭擡起上體。一組20--30次,做10--12組。組與組中間休息2分鐘。
3、投擲壘球關鍵要有出手的速度,速度越快,成績越好。
4、注意姿勢和出手角度,能助跑的助跑一段!壘球從略低于肩位置以45度角左右向斜上方扔出。
5、鉛球同理,可由半蹲起,轉體180度左右,向斜上方推出!注意節奏和呼吸!同時注意自身安全也别砸着别人。
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