作為健身達人，健身健美界的大神們可能不占少數，但要說到健身健美界的大神，他大概是是小編堅果的最低調，最有潛力，最讓人喜歡的男神，他就是巨石 強森。一個從小生活在摔跤世家，從小開始練習摔跤并多次獲獎的大神，身體素質好的不要不要的。他在練習摔跤的同時也一直都在堅持健身，直到現在頁在繼續，從未停止！

前幾天巨石強森在instagram中曬處他的個人訓練視頻，那是他在飛往法國之前進行的腿部力量訓練，由于在他5次的膝關節手術、一次跟腱斷裂、緊急三重疝手術等，讓他的身體或者說是下肢肌肉的承受能力比起一個未受過傷的人來說好不了多少，但他的訓練基礎，基本體适能水平比較好。而練腿也是他較為重視和關注的部位，畢竟人體有近乎75%肌肉是在下肢，而巨石強森選擇練腿當然也就很關鍵了。

你可以看到強森做了好幾個彈力帶負重深蹲訓練，且屬于次劑量運動強度。對于膝關節和跟腱都受過傷的人來說為什麼依然選擇堅持練腿？僅僅是在雙腿帶着彈力帶的情況下？

首先是他本身身體機能素質優于一般人，其次是在他進行深蹲訓練的時候，你可以他雙腿上的彈力帶，為了練好強有力的雙腿，彈力帶的作用是為了減少雙腿的力量繼續向下傳遞，而是朝着肌纖維增大的方向發展。

而強森認為，他戴着彈力帶的目的是因為彈力帶激活了臀部，迫使他把注意力集中在髋關節上，減少腿部肌群的受力。

然而在健身界中獲得7次奧林匹亞冠軍的菲爾 希斯也對巨石評論說他就是一個名副其實的野獸。連健美界的冠軍大神都這麼說了，我們還有什麼理由拒絕？強森一直是小編和大多數健身愛好者們心目中的超級男神！

對于彈力帶，相信大家都不會陌生，這個簡便易行，實施方便的健身小工具，應該強力推薦人手一個，這樣也許能為國民體質健康的發展貢獻一份力。總之，多運動，方便你運動的方式，于彈力帶而言一是方便，二是可行，三是運動形式多種多樣，隻要你會玩。

你可以用手掌控彈力帶，帶動身體跑動：

可以固定在深蹲架兩側：

可以單腳弓步單腳固定彈力帶：

斯密斯架深蹲兩側起保護作用：

看了這麼多彈力帶訓練，你是不是也想試一試？這幾個動作跟着一起練來，向男神--巨石強森學習！

1.空杆彈力帶深蹲（3組*15-20次）

看着他做的很快吧！那是因為這個是空杆，同時，他剛開始這樣做也主要屬于熱身，快速激活身體肌肉群的興奮，盡快調動肌肉和神經系統，練腿和整個身體機能。要注在做深蹲姿勢的時候你的身體姿勢，後背部，保持直立，膝關節同樣要保持不超過腳尖。

2.慢速深蹲訓練（4組*8-10次）

這次訓練的上下運動幅度明顯下降很多，因為杠鈴兩邊的杠鈴片負重增多了。所以，在訓練之前，将彈力帶從斯密斯架子的底端兩側各一根彈力帶用來固定一側，另一側分别挂在杠鈴的兩側，快起慢落的節奏控制好，同時眼睛看着，前面，後面背部不要彎曲，膝關節要保持基本姿勢。

3.拉伸放松訓練（一次停留15秒）

知道你沒有練三角肌，也沒有練習背部肌肉群，但在你在進行這些肌肉群結束後，你可以拿出你的彈力帶，在你家裡，你隻需要一扇門，就可以讓你的三角肌和背部肌肉得到很好的放松和拉伸，效果遠比你做自主拉伸要好，好的太多了。所以，這個技能一定要Get！

4.弓步彈力帶拉伸法（4組*18次）

看似很簡單，作用卻挺多的。首先，你按照動圖中的動作去做，動作盡量标準化即前面的大腿平行後面的小腿和地面，前面的小腿與地面呈90度。上半身在運動時，也要垂直地面。彈力帶記得是套在臀部後方的位置，另一端找個固定的位置套住哈，可以對抗彈力帶的阻力，讓你的臀腿發力，收縮，感受更劇烈！效果也會更好！

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