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調節消極情緒方法

情感更新时间:2025-02-24 16:31:19

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀态。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破财免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。

　　2、小事糊塗

　　在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸煙解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。

　　3、疏洩釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

　　4、精神轉移

　　憤怒或憂傷時，頭腦中會産生強烈的興奮竈，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮竈沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。

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