拉伸腿筋的方法?每天早上話4~15分鐘做動态柔韌練習,也就是活動關節,做正擡腿,後撩腿和側撩腿但絕對不要做靜态壓腿,接下來我們就來聊聊關于拉伸腿筋的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
每天早上話4~15分鐘做動态柔韌練習,也就是活動關節,做正擡腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜态壓腿!
一個星期隻要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講,對等性練習就是比較特别的劈叉方法,腿劈開到最大限度後,保持不超過30秒,然後略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放松慢慢再下壓到極限,保持不超30秒,再一樣的略微用力收起腿,反複如此,大概5次左右。
應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太着急,如果第二天感覺肌肉很疼,那就是訓練過渡了,需要暫停,直到肌肉不疼為止!根據記錄,普通人大概需要3~6個月可以順利劈開橫叉,主要是根據個人的柔韌基礎,有些甚至9天就可以完全劈叉!當然,這個方法還有很多輔助的訓練,比如建議你多跑步,跑步可以提高肌肉的彈性,還要多做腹肌和背肌的練習,可以幫助你輕松的起高腿,負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的。
還有一個每天要做的就是,仰卧後,舉起雙腿,然後左右分腿到極限,然後再并起,再分腿,反複100次,一個月後腳腕上負重,每天50次分舉腿,以後每個月增加分量,這個方法對劈叉有很大的幫助。
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