在這個“以瘦為美”的時代，女性朋友如果太胖的話，那麼不管是外出逛街購物，還是找男朋友等，都容易受到旁人的嘲笑或者是議論，喜歡的人也可能因為肥胖而對你敬而遠之，這對女性朋友的自尊心是一種很大的打擊，所以減肥對女性朋友的心理健康發展也是有很大的好處的。

持此以外，肥胖除了會影響女性朋友的健康和美麗之外，還會影響她們的事業發展。

因為肥胖的人總是給人一種懶散、喜歡打瞌睡、自我控制力低等感覺，在工作的時候常常會受到排擠，嚴重影響了工作的效率，對于事業的發展來說是最大的一個障礙。

肥胖更會影響身體的健康，這一點相信不少人也都非常清楚，據統計，肥胖人士的心髒病發病率比正常體重的人群高處2.5倍，而高血壓、糖尿病等疾病的發比率要在3倍甚至更多，所以女性朋友減更多的是為了身體的健康着想。

可是，到底多重歲肥胖呢？

女性152-176cm标準體重對照表公布，自查一下，看看你是否已超标

【方法一】：計算公式

計算成年人标準體重的公式有很多，性别不同計算公式也有所不同。女性标準體重的計算公式：

（身高的厘米數-70）×60%

比如：身高156cm的女性，其标準體重為156-70=86，86×60%=51.6kg。

标準體重±10%之内為正常，超過标準體重10%為超重，超過标準體重20%為肥胖，說明你也該減肥了；低于标準體重10%為偏瘦，低于标準體重20%以上為消瘦。

【方法二】：計算公式相對是比較麻煩的，不妨直接對照此表：

女性減肥可采取的方法

——生活篇

1、飲食規律

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！

這裡有一點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖主要在臀部和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案件工作，要麼不喜歡活動。

如果長時間坐在辦公桌、電腦或電視前，多餘的熱量無法消耗，轉化為脂肪沉積在腹部和臀部。

——運動篇

1、每周做兩次力量訓練

每周做兩次15分鐘的舉重運動，可以使代謝率恢複到以前的水平，肌肉消耗的熱量是等量脂肪的9倍。

定期的力量訓練會讓你的代謝率從6.8%提高到7.8%，這意味着，如果你做力量訓練，增加肌肉重量，你的體重仍然是55公斤。

即使什麼都不做，每天也能多攝入100卡路裡左右的熱量。買漂亮的小啞鈴，明天開始！

2、修正仰卧起坐

不同于之前的仰卧起坐，腳要擡高，高于身體水平；把手放在身前；每次身體放松恢複平躺，隻有下背部着地，上背部不能着地。

确保收縮時呼氣，放松時吸氣，膝蓋、大腿與身體的夾角為90度，這些是幫助你遠離腹部肥胖的小貼士。

女人可用減肥妙招

第一招：喝溫開水

第一招對亞洲女性來說相當容易，就是喝溫水！中醫經常告誡盡量少用冷飲，現在西方的研究也證實了，喝溫開水确實對減肥有意想不到的幫助！

溫水讓人更容易有飽腹感，所以不太可能吃太多，但如果你還是不習慣隻喝溫水，那就做袋泡茶，在辦公室喝代替，也是另一種選擇。

第二招：少看點電視

有些人應該已經注意到，當我們一邊看電視一邊吃東西(或做一些分心的事情)時，我們往往會吃得更多。

現在甚至指出，要想減肥，就要少看電視！研究證明，無論是讀書，甚至是睡覺，消耗的熱量都會遠遠超過看電視，所以遠離溫暖的沙發，以此類推，大家可以早點睡覺了。

第三招：吃飯時不要穿睡衣

一回到家，你會不會立刻脫下殺人服，穿上寬松的t恤，擺脫束縛？小心！其實你這樣是在放縱自己，因為研究發現，當人們穿得很舒服的時候，就會吃得太多，容易睡着。

所以不要穿上寬大舒适的睡衣去吃飯，而是穿上一些顯瘦的棉T和瑜伽褲。可以随時提醒自己避免吃東西，不要讓腰圍不小心過線！

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