每個人都知道鍛煉是有益的，但并不是每個人都知道為什麼步行是最好的選擇之一。步行減肥是一種有效的方法，它對你的身體的作用比你想象的要多得多。了解為什麼它是有益的以及一些幫助您入門的技巧可以在養成新習慣方面有所作為。

定期鍛煉對于保持身體健康至關重要，因此您不想錯過一個簡單的鍛煉方法。雖然剛開始時可能看起來令人生畏，但您會很快體驗到好處并學會享受步行。一旦你為減肥而走路變得更舒服了，你就可以改變它，讓它變得更難一些。

有些人會增加走路的重量，但您應該在自己做之前先咨詢您的醫生。您還可以通過增加強度來增加步行的好處。當您增加步行強度時，您可以在更短的時間内從中獲得更多收益。

作為融入生活的最簡單的運動形式之一，了解嘗試步行減肥的原因至關重要。了解所有好處後，您肯定想立即開始使用。當然，您需要了解一些技巧才能安全有效地開始。

雖然您的身體需要卡路裡來獲取能量，但過多的卡路裡會導緻體重減輕。每個人每天都有不同的卡路裡需求，這取決于他們的年齡、體重、身高、性别、活動水平和基因。要減肥，你必須燃燒比你每天消耗更多的卡路裡。

步行可以幫助您燃燒卡路裡，從而減輕或保持體重。如果您的工作需要整天坐着，這對您特别有幫助。快走一英裡可以燃燒大約 100卡路裡的熱量。

當你通過減少卡路裡來減肥時，你也可能會失去一些肌肉。令人驚訝的是，失去它可以減緩你的體重減輕，因為肌肉是新陳代謝活躍的。你擁有的肌肉越多，你每天燃燒的卡路裡就越多。

運動可以幫助保護你的肌肉，讓你在減肥的同時保持或鍛煉肌肉。保留肌肉還可以減少減肥期間新陳代謝率的下降。此過程将使您更容易維護您的結果。

此外，步行減肥可以幫助預防和減少與年齡相關的肌肉損失。它可以幫助老年人保持肌肉力量和功能。

當你減少卡路裡時，并不總是會減掉腹部脂肪。有時需要更多的努力，例如參加定期鍛煉。步行是最好的選擇之一，因為研究表明每周步行 3 次 50-70 分鐘可以融化脂肪。

減少腹部脂肪不僅對改變你的外表至關重要。研究人員将脂肪性腹部與心髒病和 2 型糖尿病聯系起來。當你努力減肥以改善你的健康時，你必須從整體上考慮你的健康。

對于減肥的人來說，再次獲得它是很常見的。然而，定期鍛煉可以幫助防止體重反彈，促進長期減肥。即使你達到了目标體重，步行也能幫助你保持體重。

步行也可以為您提供更多能量，幫助您全天保持活躍。研究表明，您應該每周至少步行 150 分鐘以保持健康的體重。然而，另外的研究表明，如果你的體重減輕了很多，你可能需要每周至少步行 200 分鐘。

劇烈運動會對您的身體造成嚴重破壞，導緻膝蓋或背部出現問題，以及其他問題。它也可能對你的關節造成傷害。然而，步行是一種低影響的運動，不會像跑步那樣對你的身體造成傷害。

雖然您可以加強您的步行，但您也可以選擇保持輕盈但輕快。最好的部分是您可以決定将自己推到多遠，而其他練習則需要高沖擊力。

當您使用步行減肥時，它可以幫助您延長壽命。研究表明，經常散步的人的死亡率低于其他人。

步行可以幫助降低患心血管疾病的風險，并且可以降低血壓。定期散步還可以降低患乳腺癌或糖尿病的風險。如果你想減肥，你可能想改善你健康的各個方面，這是一項必不可少的好處。

當你鍛煉減肥時，你不妨充分利用時間。如果您選擇步行作為鍛煉方式，您的免疫系統将得到增強。

研究表明，步行可以保護你免于感冒或流感。與不經常鍛煉的人相比，每周步行 5 天，每天至少步行 20 分鐘，病假天數減少了 43%。此外，經常生病的步行者生病的時間比其他人短，而且他們的症狀也較輕。

到外面散步很平靜，因此可以減輕壓力并改善心情。您可以在任何地方步行，包括在您的社區、公園或外面的任何其他地方。無論您選擇哪裡，它都會帶給您放松和快樂。

随着壓力的減輕和心情的改善，您将擁有更多的精力并想做更多的事情。然後，你會發現你整天都在不停地移動，即使在戶外散步結束後也是如此。此外，當您沒有壓力時，您的身體會更快地代謝食物。

有時基因在減肥方面對你不利，但步行可以幫助抵消這種影響。研究表明，具有促進肥胖基因的人可以通過每天步行一小時将影響減半。當基因是一個因素時，有時似乎沒有其他方法可以幫助減輕體重，但步行可以使一切變得不同。

如果您患有關節炎，那麼步行就是适合您的運動。即使在開始之後，步行也可以減輕關節炎相關的疼痛。此外，步行減肥可以防止你完全患上關節炎。您的膝關節和髋關節受到保護，因為步行可以潤滑它們并增強支撐肌肉。

既然您知道了定期鍛煉的重要性，那麼讓我們回顧一些可以幫助您入門的建議。

如果你過着久坐不動的生活方式，你會想要慢慢開始。從一次步行十五分鐘開始，以舒适的速度行走。當你變得舒适時，增加持續時間和強度。

健身追蹤器可以幫助您确定您的步行時間是否足夠長且速度是否有效。跟蹤器還将激勵您每天實現小目标。

走路時，一定要保持下巴向上，背部挺直和放松，肩膀處于自然位置。走路時也要收緊腹部肌肉和臀部。

改變您的路線将為您的日常步行增加挑戰和參與度。您可以在不同的位置行走，或者您可以嘗試上坡而不是在平坦的表面上行走。

通過設定小目标，它會激勵你每天實現它們。當目标是現實的，你會不遺餘力地實現它們。

如果您為它留出時間，那麼完成您的日常步行會更容易。如果你不留出時間，很容易跳過鍛煉時間去做其他事情。

在你開始走路之前喝幾杯水，然後再喝一杯。遵循健康的飲食習慣也會提高你的成績。

如果您打算定期步行，則需要購買一雙舒适的步行鞋。他們應該有一個靈活的鞋底和一個僵硬的鞋跟。

有好公司，一切都會變得更輕松、更愉快。盡可能邀請朋友、同事或家人加入您的行列。

如果您獨自行走，請考慮戴上耳機聽令人振奮的音樂。您也可以改為收聽有聲讀物或播客。

步行減肥是最好的選擇之一，因為它很有效并且有很多好處。它也比其他練習更容易，因為您可以每次選擇強度。每天留出時間去散步，以确保你融化脂肪。随着您變得更加舒适，您會在日常鍛煉和減肥之旅中找到樂趣。

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