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跑步前應怎樣正确熱身

生活更新时间:2024-12-02 10:57:04

現在大家都很喜歡跑步這項運動因為這項運動瘦身效果最好而且還是最簡單的運動，但是要是跑的專業也是有很多知識要學習的。

跑步前應怎樣正确熱身（跑步前一定要熱身）1

大家一定要記住在運動前不管你是參加比賽還是日常的簡單運動一定要提前做好熱身運動，避免身體受損傷下面就和大家一起學習一下幾個熱身的動作。

跑步前應怎樣正确熱身（跑步前一定要熱身）2

第二：一定要活動腳踝部位

單膝跪地的（下面最好墊條毛巾或類似物品），讓自己膝蓋與髋關節的一定要挺直，自己的腳尖和膝蓋都向前。整個身體一定要前傾，膝蓋向身體靠外的方向伸展，一定要保證腳後跟擡高，讓後讓腳尖接地面，這樣保持5-10分鐘的停頓。一定讓膝蓋與腳踝都有一定的拉伸感。

跑步前應怎樣正确熱身（跑步前一定要熱身）3

第三：伸展大腿内側

把雙腿分開，距離與肩部齊寬，一定把背部挺直，眼睛直視前方，把自己的手放在胸部前面的位置，身體偏向一側，進行大腿拉伸的這個動作，一定要讓大腿内側有拉伸感，兩腿交替的做這個拉伸動作。

跑步前應怎樣正确熱身（跑步前一定要熱身）4

第四：伸展大腿後側

這個動作是由蹲位逐漸把腿伸直的過程。在蹲位要注意膝蓋不要超過腳尖，保持身本和穩定性，站立的時候要緩慢，始終保持手不離腳尖，這個時候大腿從彎曲到伸直，可以感覺到大腿後側的牽拉感。

跑步前應怎樣正确熱身（跑步前一定要熱身）5

第五：跳躍緩沖

起跳的時候切記不要太高，隻要身體離開地面就可以了，身體向下緩沖的過程最為關鍵，這樣從腳尖部位到身體的各個關鍵都會有這個緩沖的過程，這個過程中身體的重心不要愛起伏，落地時候一定要平穩。

跑步前應怎樣正确熱身（跑步前一定要熱身）6

在跑步的時候還建議大家穿一些吸汗性好的衣服，這樣跑步會更加的舒适。選擇寬松的版型搭配柔軟面料，這樣既舒适又自由，還不會在長遠距離跑步中擦傷自己。

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