1、将帶子放在腳趾周圍,然後用雙手放在你的手和膝蓋上,雙手放在肩膀下方,膝蓋放在臀部下方,背部平放,頭朝下。将你的右腿一直伸展回來,将它踢到空中一次。每側完成15次重複,共3組,感覺戰利品燃燒
2、站起來挺直,分開你的立場(一條腿向前,一條腿向後)。将你的左臂伸到你面前,鎖上你的手腕,然後将你的手臂帶環繞在拇指上。用右手抓住阻力帶的另一端并向後拉(想想弓箭式動作),這樣你的手就會碰到你的肩膀,在動作結束時将肩胛骨擠在一起。每側重複15次,共三組。
3、仰卧,把阻力帶放在你的腳中間。從雙腿放在桌面位置開始,雙手放在頭部兩側,肘部彎曲。當你将另一條腿向外推時,将一隻膝蓋放入你的胸部,始終保持該帶處于緊張狀态。當你這樣做時,将你的對側肘部放在膝蓋上,扭動你的上半身。交替并重複這個45秒,那些腹肌應該感覺到燒傷。
4、挺起身,左腳朝前,右腳指向側面。将阻力帶到右手邊,将阻力帶在右腳上。将你的左手放在左耳上,然後開始彎曲,一直到左邊和後面的運動。每邊重複20次,三次。
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