1、蓮花坐,雙手放在身體兩側,掌心向下,深長地吸氣,然後用雙臂向上撐起上身,重心放在雙手上,屏息,保持姿勢以舒适度為準,向前或向後搖擺身體(就象是蕩秋千一樣),呼氣,将臀部放回地闆上,再打開雙腿,放松身體。
2、呼吸:向上擡起身體前吸氣,保持或擺動時屏息,返回時呼氣。
3、持續時間:3-5遍,意念:放在身體的動作上或保持平衡上。
4、好處:手臂,手腕,肩,腹部肌肉都得到加強,打開胸部,使身體更加協調,增強身體的控制力。
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