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朋友約你一起去玩，去吃飯，但有偶爾根據自己心情，也會有不想去的時候。又或者就算不是朋友，也不想說出傷人的話，隻想委婉拒絕。

雖然拒絕了邀請，但卻不想因此被朋友讨厭，又或者如果這次拒絕了，下次他會不會就不找我了？有這樣想法的人不在少數，明明不想去的邀約，卻沒有拒絕，最終造成自己心裡不開心。

這次我為大家介紹在心理學上被運用的7大方法，教你如何委婉拒絕邀請，還能令對方沒有不愉快的心情，超實用。

目錄

不要猶豫，立即回答

表達拒絕得不情願的态度

用工作或家裡的事情，推不開的理由來拒絕

勿忘說「謝謝你邀請我」，「這次不能去實在抱歉」之類的話

就算拒絕，也表達關心

叮囑對方「下次我有空的時候你再找我哦」

以身體原因為理由拒絕

朋友約你去玩，但是你不感興趣，不想去。這時候你沒有明确回答「去」還是「不去」。

而你的表現是：

①沉默了幾秒（或十幾秒）。

②說「先讓我考慮一下，我看看我的行程表」。

③「我不知道我那天有沒有空，需要到那天才知道」。

等等，類似的行為。

那麼，從心理學角度看，對方已經明白你是在下意識地拒絕了，下次再約你的時候，他就會猶豫是否再約你。

沉默的時間越長，越難拒絕。你的朋友會忍不住在心裡想「為什麼他不回答我？」，「他是覺得我給他找麻煩了嗎？」。

即使沉默以後回答對方「去」，朋友也會認為你是在說謊，「不想去就直接說不想去，又沒有關系，幹嗎撒謊呢」，而心裡産生不愉快的感覺。

所以千萬不要沉默，一開始就明确回答對方「去」還是「不去」，然後表明你沒法去的理由，「已經和别人約好了」還是「那天正好要出差」等等，都可以。對方也會體諒。

委婉拒絕朋友邀約，其中很重要的一點是要表達出「我其實很想去，但是沒辦法，這次去不成，太可惜了！」的語言和态度。

雖然真的很想去，但是不得不拒絕，而且要表示拒絕得不情願。

這樣拒絕的話，邀請自己玩的朋友也不會有不好的感覺，和朋友的關系也會繼續保持良好下去。

作為拒絕邀請的方法，最基本的就是舉出不能參加邀請的理由。但是「我不感興趣」這種話很難說出口，畢竟大家都是成年人，這樣赤裸裸地拒絕人确實有些傷人。

這時候說謊也是一種權宜之計，所以在這裡舉出「有推不掉的公司的會議」，「親戚住院我說好了去探望」等，能讓朋友坦率地說「那就沒辦法了」這樣的理由，會更加好。

切忌不要以「我和我男朋友那天約好了」，「因為那天約了其他女性朋友碰頭」等為理由拒絕朋友。這樣朋友會下意識地認為「哦，在你心裡我沒有他們重要」的想法，他不一定會馬上感覺得到，但是這種念頭已經開始根植在他心裡了。

試想即使是你自己不感興趣的事情，但是有朋友能想到自己，還能邀請自己出去玩，這件事本身不就是一件讓人開心的事嗎？

朋友和你在一起很開心，所以他們想和你一起玩。如果是那樣的朋友邀請你，就必須注意拒絕的方法。

一定要用語言表達對邀請自己的感謝，以及對沒能參加邀約的事情而感到歉意。

如果被拒絕說「這次我沒法去，實在是不好意思，但是你能邀請我真的很高興！謝謝你呀」之類的話，這樣對方就不會有不愉快的感覺。

對朋友的邀約完全沒有興趣直接就拒絕的那類人，大多時候會很生硬地說「沒興趣，我不去」，這給邀請你的朋友一種什麼感覺呢？

被拒絕的朋友會有2種想法：

①以後不找他了。

②這人性格不好。

所以無論什麼情況，站在對方的立場稍微考慮一下，以體諒對方的态度去拒絕，是情商高的表現。

拒絕的時候不能态度強硬，可以告訴對方「雖然這次我不能去，但是你們那天怎麼玩的也跟我說說哦」。以此來表達出關心，能讓對方即使被拒絕，心裡也不會難受，更不會被朋友讨厭。

拒絕的方法中最難的是，多次邀請自己，而自己卻一直拒絕，下次再被邀請，自己還是想拒絕的情況。

其實這已經很明顯了，就是你不想和他一起出去玩。

但是，這位朋友對你的這種想法不一定知情，所以才會反複邀請。每次都以理由拒絕，也是很尴尬的。

在這種情況下，應該如何拒絕呢？相信很多女生被比較難纏的男生也如此邀請過，即使百般拒絕，對方還是會繼續邀請自己。

這時候，心理學中的無意識引導就能派上用場。你可以用「不要再邀請我了」的信号來牽制對方，試着說「一直是你邀請我，我因為不方便總是沒法赴約，真的很不好意思，下次我有空的時候，換我來邀請你吧」。

這樣一說，就不需要煩惱該怎麼拒絕的問題，他會等着你來邀請他，這期間就不會來主動邀請你。萬一日後被問到「喂，你還不約我嗎？」，隻要說「我最近工作忙得不行，怎麼也騰不出時間」就行了。

拒絕喝酒和交友派對的邀請時，最好的拒絕方法就是說「我酒精過敏沒法喝酒」。

隻要朋友們知道了你酒精過敏，就不會再逼迫你喝酒。

同理，「我最近皮膚過敏」，「我最近在喝中藥調理身體，沒法吃刺激性食物」等等，都可以作為正當的拒絕理由。

中國人即使再開放，骨子裡還是根植着含蓄的文化。有時候不擅長說「不」，有時候明明不想去，但因為不懂得如何拒絕，而白白浪費時間。

從心理學角度說，不能拒絕自己讨厭的事情，人會産生自我厭惡感，對自己的心理健康是很不利的。

不管是拒絕的人還是被拒絕的人，如果都能掌握讓人心情愉快而又清爽的拒絕方法，那麼對自己，對朋友的心理健康都是一件好事。這樣實用的辦法，不妨嘗試一下？

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