1、身體直立,中握距(同肩寬)正握杠鈴,垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。
2、然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。标準次數組應刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷,應保持胳膊自然的屈伸度。
3、注意:整個運動的過程中保持身體的挺直,不要前後晃動,不要借助慣性力。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!