今天,給大家分享16個開肩的瑜伽動作,基本上可以鍛煉到肩部的所有肌肉,同時涉及到靈活肩關節各個方位的練習,真的不要太全面啦。
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)1](/uploads3/large/pgc-image/0fe0319cab284bd0a8069e3c24a18658.jpg)
練瑜伽,肩部僵硬總是打不開的伽人,想要瑜伽進階的伽人,一定要常練,收藏級!
動作1-2:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)2](/uploads3/large/pgc-image/f50c6ededd644f189ab4998b4f28ffa1.jpg)
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)3](/uploads3/large/pgc-image/9f44a41796944826b2f3556178d62feb.jpg)
站立在墊面上,雙腳分開略大于髋部腳尖向外45度,呼氣,屈膝下蹲雙手臂向兩側打開,肩膀抵住大腿内側呼氣,右手臂向上打開脊柱向右扭轉,保持5-8個呼吸右手握住左手手腕,脊柱再次向右扭轉保持5-8個呼吸,重複練習另一側
動作3-4:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)4](/uploads3/large/pgc-image/01df879cf970486fabc980e0ffd2c51d.jpg)
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)5](/uploads3/large/pgc-image/1c185655c97b4cf5a47c7d45973d0350.jpg)
跪立在墊面上,雙腳并攏臀部坐在腳後跟上雙手身體後側交握呼氣,擡頭,打開胸腔雙手臂向後伸展保持5-8個呼吸屈手肘,雙手放在左側腰保持5-8個呼吸,重複練習另一側
動作5:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)6](/uploads3/large/pgc-image/1643e6bb0a1e4fc7b2744e811a9c3ee9.jpg)
跪立在墊面上,雙手側平舉呼氣,左手臂向身體右側伸展屈右手肘,套住左小臂靠近身體保持5-8個呼吸,換另一側
動作6:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)7](/uploads3/large/pgc-image/019546a531fe46f6a4df7d0d38d65f22.jpg)
跪立在墊面上,雙手臂前平舉左手臂向上,屈手肘左手放在背部後側,右手臂向後向下屈手肘,雙手交握保持5-8個呼吸,換另一側
動作7:
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跪立在墊面上,雙腿打開與髋同寬膝蓋與腳尖同向,呼氣,前屈向下雙手臂向前伸展,胸腔找地面大腿盡量與地面垂直保持5-8個呼吸
動作8:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)9](/uploads3/large/pgc-image/864677d65a0449c0b9b8d343ab589c10.jpg)
在動作7的基礎上右手臂從身體前側穿出脊柱向左扭轉,左手臂向前伸展保持5-8個呼吸,換另一側
動作9:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)10](/uploads3/large/pgc-image/e30a14c90ca045909c46ccae70eef7b2.jpg)
跪立在墊面上雙腿雙腳分開與髋同寬将瑜伽磚豎放在身體前側呼氣,前屈向下,雙手肘在瑜伽磚上屈手肘,雙手合十,胸腔向下沉保持5-8個呼吸
動作10-11:
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![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)12](/uploads3/large/pgc-image/42048d33ad664b698494c04f2caecb25.jpg)
坐立在墊面上,雙手臂放在身體後側與肩同寬,指尖朝向後側臀部向前移動适當的距離屈雙膝靠近身體,保持5-8個呼吸改變指尖的方向,朝向正前方保持5-8個呼吸
動作12:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)13](/uploads3/large/pgc-image/34037286f2d140c3a2b49d36d43cc19a.jpg)
在動作11的基礎上雙腳打開與髋同寬呼氣,擡起髋部向上膝蓋與腳尖同向手臂小腿盡量垂直墊面保持5-8個呼吸
動作13:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)14](/uploads3/large/pgc-image/896b739026b34801ab4990fced5cbc16.jpg)
俯卧在墊面上,雙腿并攏雙手臂放在身體兩側呼氣,擡頭打開胸腔同時擡起雙腿向後向上雙手五指交握,盡量向後向上保持5-8個呼吸
動作14:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)15](/uploads3/large/pgc-image/b59c627f516d44979dde59b03177805b.jpg)
俯卧在墊面上,雙手臂側平舉掌心朝下,呼氣,身體向左扭轉右手推地,右腳放在身體後側保持5-8個呼吸,吸氣,還原換另一側
動作15:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)16](/uploads3/large/pgc-image/8958b99742cb4551a5bf1c942a3ee3c0.jpg)
在動作14的基礎上屈手肘,大小臂90度呼氣,向左扭轉,保持5-8個呼吸換另一側
動作16:
![開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩) 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解(16個動作全方位開肩)17](/uploads3/large/pgc-image/1e85358019c24002983da07c31ff0a48.jpg)
俯卧在墊面上,左手臂在上雙手臂從身體前側向兩邊穿出保持5-8個呼吸,換另一側, 更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!
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