tft每日頭條

 > 生活

 > 開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解

開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解

生活 更新时间:2025-02-01 01:40:36

今天，給大家分享16個開肩的瑜伽動作，基本上可以鍛煉到肩部的所有肌肉，同時涉及到靈活肩關節各個方位的練習，真的不要太全面啦。

開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）1

練瑜伽，肩部僵硬總是打不開的伽人，想要瑜伽進階的伽人，一定要常練，收藏級！

動作1-2：

開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）2

開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）3

  • 站立在墊面上，雙腳分開略大于髋部
  • 腳尖向外45度，呼氣，屈膝下蹲
  • 雙手臂向兩側打開，肩膀抵住大腿内側
  • 呼氣，右手臂向上打開
  • 脊柱向右扭轉，保持5-8個呼吸
  • 右手握住左手手腕，脊柱再次向右扭轉
  • 保持5-8個呼吸，重複練習另一側

    • 動作3-4：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）4

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）5

  • 跪立在墊面上，雙腳并攏
  • 臀部坐在腳後跟上
  • 雙手身體後側交握
  • 呼氣，擡頭，打開胸腔
  • 雙手臂向後伸展
  • 保持5-8個呼吸
  • 屈手肘，雙手放在左側腰
  • 保持5-8個呼吸，重複練習另一側

    • 動作5：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）6

  • 跪立在墊面上，雙手側平舉
  • 呼氣，左手臂向身體右側伸展
  • 屈右手肘，套住左小臂靠近身體
  • 保持5-8個呼吸，換另一側

    • 動作6：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）7

  • 跪立在墊面上，雙手臂前平舉
  • 左手臂向上，屈手肘
  • 左手放在背部後側，右手臂向後向下
  • 屈手肘，雙手交握
  • 保持5-8個呼吸，換另一側

    • 動作7：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）8

  • 跪立在墊面上，雙腿打開與髋同寬
  • 膝蓋與腳尖同向，呼氣，前屈向下
  • 雙手臂向前伸展，胸腔找地面
  • 大腿盡量與地面垂直
  • 保持5-8個呼吸

    • 動作8：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）9

  • 在動作7的基礎上
  • 右手臂從身體前側穿出
  • 脊柱向左扭轉，左手臂向前伸展
  • 保持5-8個呼吸，換另一側

    • 動作9：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）10

  • 跪立在墊面上
  • 雙腿雙腳分開與髋同寬
  • 将瑜伽磚豎放在身體前側
  • 呼氣，前屈向下，雙手肘在瑜伽磚上
  • 屈手肘，雙手合十，胸腔向下沉
  • 保持5-8個呼吸

    • 動作10-11：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）11

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）12

  • 坐立在墊面上，雙手臂放在身體後側
  • 與肩同寬，指尖朝向後側
  • 臀部向前移動适當的距離
  • 屈雙膝靠近身體，保持5-8個呼吸
  • 改變指尖的方向，朝向正前方
  • 保持5-8個呼吸

    • 動作12：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）13

  • 在動作11的基礎上
  • 雙腳打開與髋同寬
  • 呼氣，擡起髋部向上
  • 膝蓋與腳尖同向
  • 手臂小腿盡量垂直墊面
  • 保持5-8個呼吸

    • 動作13：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）14

  • 俯卧在墊面上，雙腿并攏
  • 雙手臂放在身體兩側
  • 呼氣，擡頭打開胸腔
  • 同時擡起雙腿向後向上
  • 雙手五指交握，盡量向後向上
  • 保持5-8個呼吸

    • 動作14：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）15

  • 俯卧在墊面上，雙手臂側平舉
  • 掌心朝下，呼氣，身體向左扭轉
  • 右手推地，右腳放在身體後側
  • 保持5-8個呼吸，吸氣，還原換另一側

    • 動作15：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）16

  • 在動作14的基礎上
  • 屈手肘，大小臂90度
  • 呼氣，向左扭轉，保持5-8個呼吸
  • 換另一側

    • 動作16：

    開肩瑜伽36個動作圖及名稱詳解（16個動作全方位開肩）17

  • 俯卧在墊面上，左手臂在上
  • 雙手臂從身體前側向兩邊穿出
  • 保持5-8個呼吸，換另一側
    • ,

    更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
    查看全部
    上一页 下一页
    醬香辣茄子怎麼做
    電影生日不停重複死前...

    相关生活资讯推荐

    热门生活资讯推荐

    网友关注

    關于
    條款和條件 隱私政策 Cookie 設置
    服務
    登陸 注冊 聯系我們
    tft每日頭條 美食 生活 職場 母嬰 時尚 科技 汽車
    友情鏈接
    zpostcode Recruit weather mreligion Yellowpages sport constellation shopping name game directory literature Word tour furnish Lottery tftnews lyrics News digital car dir Edu Finance
    Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved