tft每日頭條

 > 生活

 > 跑步的靈活度訓練方法

跑步的靈活度訓練方法

生活 更新时间:2024-11-20 06:26:01

  1、每走幾步,抓住你的腳踝,輕輕地把它拉向你的臀肌,同時把另一隻手臂舉向天空,以增強伸展。确保你的骨盆保持在軀幹下方的中立位置。保持伸展幾秒鐘,然後放松,走幾步,對另一條腿重複。這裡的目标是伸展和打開臀部屈肌和斜肌,形成一個完整的側體開口。

  2、用雙臂将一條腿擡起,抱向你的胸部。然後保持幾秒鐘後釋放。走幾步,然後在另一條腿上重複。這項鍛煉對伸展臀部、臀肌和腘繩肌有效。

  3、這需要一些良好的平衡!将你的腳踝放在你另一條腿的膝蓋上方,做出“鴿子”的伸展動作,然後身體輕輕地向前傾斜。小心不要用力壓被拉伸的腿的膝蓋,以免膝蓋扭曲。保持拉伸幾秒鐘,然後松開并在另一側重複。這是一個非常有針對性的臀部拉伸。

  4、慢慢向前走,集中精力讓你的整個腳,從腳跟到腳尖,在地上滾動。你應該以感覺像小腿擡高的方式結束每一步,因為你踮起腳尖,可能會感覺有點彈性!重複15-20步。這項運動是為了腳踝和腳的靈活性,以鼓勵更大範圍的運動。

  5、上述的這些動作在每次的訓練中可以練習10-20次。在訓練過程中不需要做得很快,但是需要專注于你的拉伸和移動,這樣才能達到比較好的效果,這有有利于增強機動性和靈活性。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved