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馬甲線運動動作

汽車 更新时间:2024-07-06 21:24:38

  1、站姿體側屈:雙腿分開略比肩寬,站立,雙膝微屈,保持背部挺直,兩手鼻子讓垂于體側。左手帶動上半身側屈向左,再使力回到初始位置。同理,右手帶動上半身側屈向右,再使力回到初始位置,全程不要轉動頭部。

  2、俯身前屈:雙腿分開站立,兩膝微屈。雙手扶在跨上,背部挺直。背部保持挺直,髋部後推,俯身向前彎曲45度以上。

  3、仰卧半起身:仰卧,雙腿屈膝分開,兩手臂垂直于地面,腰部緊貼墊子上。垂直放下雙臂至膝蓋處,帶動上背部起身向上。

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