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俯撐開合跳怎麼做

時尚更新时间:2024-05-14 15:53:16

方法

從俯卧撐準備姿勢開始，身體呈一條直線上半身保持固定，收腹彈起身體，落地時雙腳與肩同寬，然後再以同樣的方法跳回初始位置，如此往複。

呼吸

起跳瞬間憋氣，跳起後呼吸。

動作感覺

每一次落地時，腹肌會有瞬間繃緊的感覺，起跳時用腹肌的力量彈起身體。

常見錯誤

錯誤：起跳時用腿發力，導緻腿比腹肌更先疲勞。

解決：放松雙腿，起跳時收腹發力，腳落地時保持臀部擡高。

俯卧撐的正确姿勢

首先，我們面朝下俯卧在地，雙手左右打開，與肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿打開或者雙腿并攏，腳尖撐地，保持三點一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速将手臂伸直，回到起始狀态，同時呼氣，緊接着再做下一個，以此反複，直到力竭。

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