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長跑技巧 長跑的技巧方法

娛樂 更新时间:2025-08-12 20:00:13

  1、跑前準備體操,熱身是讓身體進入跑步狀态的第一步,讓跟腱、小腿、大腿前側、大腿後側、肩膀周圍、脖子等肌肉熱起來。

  2、先輕松慢跑再50米沖刺,這樣可以給肌肉适當的刺激,使身體能夠進入發揮的最佳狀态。

  3、在長跑時,首先不要低頭跑步,要擡頭雙眼注視前方;然後,雙腳落地要輕快,膝關節應該略微彎曲;另外,我們應該挺直後背,注意不要彎腰駝背的跑步;最後一定要注意呼吸。

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