有一個學員問，怎麼樣可以放下對一個人的執念？

她說：“分手後，一直告訴自己對方不值得念想了，不要去看他的朋友圈了，但是每天還是忍不住去關注對方朋友圈的動态。

看到對方不發就想他是不是在忙什麼，看到他發開心的狀态，我開心又難過，覺得他怎麼這麼快就放下我了？”

其實，很多人在失戀的時候，會嘗試無數種方法去放下。

可每次嘴上說着翻篇了，心裡卻始終都放不下，一次次看手機有沒有對方發來的信息。

時常打開對方的朋友圈看有沒有更新， 這樣的做法不會讓自己抽離，反而情緒完全被對方所牽動。

失戀的時候，自己難免陷入難受失落的情緒裡，越想放下越挂念。

不是無法脫身，而是心甘情願深陷其中，好讓自己不斷回憶關于對方的一切，折磨着，又痛快着。

其實了解為什麼放不下，有合适的調整方式，很快就能放下對一個人的執念。

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放不下的表現是什麼？

1.總是想起對方

無論做什麼，隻要與對方相關的，就會想起對方。

時不時去看對方的朋友圈，看到點滴的信息就幻想對方可能在做什麼，不斷猜測對方是不是放下自己。

聽到情歌或者情感類視頻，就會回想和對方相處的經曆，不相信兩人分開了。但又覺得自己從此失去對方了，陷入極度悲傷狀态。

2.時常感到孤獨

有一個學員分手後，找我做情感咨詢。

她在電話裡哭着說，“自從兩人分開以後，内心難受的時候就如滴血一樣，感覺靈魂被抽空了。

我似乎不再是我自己了。真的很想他，很想很想他回到我的身邊。”

一般來說，失戀後整個人會有一段時間是比較難受的，感覺被掏空了一樣，經常不知道自己在幹什麼。

夜深人靜的時候，希望身邊的人是他，會回憶兩人曾經相處的點滴，時而感慨曾經的美好，時而遺憾兩人分開了。

3.舍不得丢掉對方的東西

分手之後，對這段感情還心存留念的人，肯定不舍得丢掉當時戀愛時留下的東西，因為這些物品見證了他們的感情。

對兩人所有記憶都舍不得删掉，曾經最甜蜜時，對方和自己拍的照片承載着美好的回憶。

會忍不住回憶起，當時拍照片時是什麼心情，當時這個照片是在哪裡拍的。

舍不得熱戀時發的朋友圈和對方的聊天記錄，看着當時甜蜜親昵的語氣和内容，想到現在分開了，更加傷感。

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放不下的原因是什麼？

1.兩人曾有美好的經曆

人這輩子放不下的就兩種事情：開心的或者有成就的事情。

其次，就是被傷害或者傷害其他人的事情。

兩人曾一起相互支持鼓勵的時光，一起吵吵鬧鬧的，一起旅遊，一起經曆的事情越多，美好的情緒體驗越多。

在失戀以後，心中那些美好的回憶和願望，反而會構建出一個美好的他。

會将對方的優點過分美化，舍不得放下這麼好的他。

而這一切是感知出現了偏差，我們會很難分辨出内心想象的那個人和真實的他。

在幻想中想到他溫柔對你的樣子，支撐你走過失戀的痛苦日子。

再次走過你們曾經走過的街道，聽曾經聽過的歌曲，就會想起曾經站在你身邊的人。

當我們越來越迷戀這種感覺，也越不相信他會真的離開自己，就很想去找回對方。

2.放不下對方對自己的傷害

在一段關系裡，有時候是因為付出很多，對方還是辜負了自己，覺得很不值得，反而很難放下。

有時候愛上的不是對方，而是自己的沉沒成本，舍不得自己的時間、精力、情感等，付出與得到的不成正比，心有不甘。

我之前有一個學員倩倩，20歲就跟随念大學的男朋友來到大城市裡。

她男朋友是單親家庭，父母都各自有了家庭，沒人管他是死是活，上大學的學費都是靠倩倩打工掙錢供他。

倩倩為了讓男朋友對學費沒有後顧之憂，她每天幹兩份工作。

白天在酒店後廚上班，晚上出去擺地攤，掙來的錢自己舍不得花一分，全部給了男朋友。

她也把女生最珍貴的東西給了男朋友。

可是，男朋友畢業找到理想工作後，覺得倩倩和他不再合适了，提出分手。

那時候倩倩覺得全世界崩塌了，一直走不出來失戀陰影，不相信兩人分開了。

其實，不是倩倩自己還愛對方，而是她之前付出的沒能得到回報，心有不甘。

愛情裡誰也不敢保證付出就能有所收獲，隻能說吃一塹長一智，在以後的戀愛中别犯類似的錯誤。

3.有未完成的事情

在一起的時候，總覺得時間漫長，有一些事情等有機會再去做。

我的好朋友蘇博，他是個事業男，經常忙于工作忽視了女朋友，想等有空再多多陪她。

後來，兩人吵鬧分手後，他才發現曾經兩人在一起的時候，那些說好的未來規劃，卻從沒為對方做過。

内心充滿了自責，很想找回對方，好好地愛對方，去做那些曾經想做的事情。

有時候，以為有些人注定要陪我們走完這一生，而有些人卻注定隻是用來懷念的過客。

在一起的時候好好的珍惜，不要等失去了才遺憾。

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如何才能更好的放下執念？

1.時間過渡

如果你發現自己放不下，還想着對方，但對自己的這種想念，心生不滿。

其實，這一切都是正常的，學會允許自己需要時間去轉化。

所以，需要先意識到這一切都是正常的過程。

你感受到這些情緒是你自我的一部分。

悲傷不是壞事，情緒也不是壞事，哭泣、憤怒，都不是壞事。

不論你的感受是什麼，都是正常的，要允許自己去感受這份情緒，告訴自己“這一切都是正常的，這一切也都是暫時的”。

等到這些感受的掩飾期過去之後，釋放的階段就會開始。

慢慢地，思念對方的感覺會變淡，想念對方的頻率也會降低，慢慢就會放下對方了。

2.和過去告别

活在過去的人，會失去現在。如果想放下對一個人的執念，可以嘗試在物理空間、情感上和對方分離。

①清空聯系方式

删除微信、電話、QQ等一切的聯系方式，讓自己不能再聯系和關注到對方。

自己也不必要讓對方聯系到自己，也告訴自己，一切都結束了，不要再相互糾纏了。

②清空過往的物品

丢掉兩人曾經的物件，比如情侶衣服、定情信物、禮物紀念品。

或者是雙方的照片和聊天記錄。在清理的過程中，在内心也做一個“斷舍離”。

感謝這些物品曾經的陪伴與見證，關系結束了，他們的使命完成了，丢掉物品的過程也是告别的過程。

③走出糾纏的情感狀态

兩人在一起時的愛恨情仇，分開的時候，一下子沒有辦法接受，情感上會出現糾纏的狀态。

這裡，提供一個處理情感糾纏的辦法，你可以找一個安靜的空間，閉上眼睛，深呼吸調整狀态。

想象對方在你面前，按照以下的步驟表達：

A.收取：愛的記憶，成長的支持，對方的付出

先描述兩人的美好經曆，描述對方為關系做付出的部分，感恩曾經的陪伴：

很感謝你，我們曾經的相處經曆，在那些日子裡，我們有美好的經曆，對于這些，謝謝你！

也謝謝你的付出，讓我感受到被愛，謝謝你。

B.付出：給予對方的支持，給予對方的傷害

描述相處中的恩怨情仇，先描述對方對你或者關系的支持，再說自己對對方的傷害，或者說出自己感受到的委屈：

在我們相處的日子裡，我曾支持你創業，也陪伴你走過最艱難的日子，這一切都是我的選擇。

我感受到你為我們的未來做的努力，謝謝你為我做的這一切。

在情緒不穩定的時候，我有意或者無意地傷害了你，現在和你說聲對不起！

希望你能放下這些，抱歉我曾經沒有學習如何愛，不懂愛，現在我才理解你。

C.放下

描述你可以接受兩人的關系的真相，接受關系的結束，告别過去：

我接受我們之間的關系是我們彼此命運的一部分，過去的一切恩怨情仇，我在這裡放下了。

希望你也放下愛，希望我們能活在當下，去創造各自想要的未來，我祝福你，如果你願意，也請求你祝福我，謝謝你。

3.活在當下

電影《從你的全世界路過》中有句話說：每個人的記憶都是一座沙城，時間腐蝕着一切建築，你步步回頭，可是卻隻能夠往前走。

分手後，學會告訴自己：“愛了就愛了，錯了就錯了，接受這是自己人生的一部分。隻要最後自己過得很好，找到自己想要的幸福。過去的一切就像過眼雲煙一樣，不值得一提了。”接下來，做一個美好生活的創造者吧。

失戀後，你可能不知道自己該做什麼，那去旅行吧，去看書，報名一個課程做自我提升充實自己的生活。

我有一個學員，之前總想學習遊泳，但是一直沒有找到時間。

後來失戀了，工作動力不算很強，她說“老是天天找朋友聊天的，都怕最後吓跑朋友了，我決定去學習遊泳轉移注意力。”

一個月後，她身材變得有曲線感了，整個人也精神起來，之前她總擔心是不是自己不夠好才分手的，現在卻自信地說“感覺自己成長得更好了，下次戀愛相信自己會處理得更好。”

其實，隻要将注意力轉移到有助于自己身心的事情。

當自己有熱愛的事情，内心會産生更多心得體驗，如果還能取得一定的收獲，相信你會很快從過去不開心的經曆裡走出來。

無論如何，你都應該相信自己，愛自己。要知道事情發生都是有原因的。

在我們的一生中，身邊的人總是來了又去。

接受生命的無常，繼續你的生命之旅，心懷美好，腳踏實地，總有一天會有幸福在為你而來。

END

作者 | 若水 國家心理咨詢師，實戰派婚姻家庭咨詢師，咨詢時長超過3000個小時，能一針見血分析到來訪者的問題所在，并給出具體可行的實操方案，帶你修煉幸福人生。

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