特别推薦

　　Jolin

　　—— 白天的職場經理，晚上的舞蹈教練，衆人眼中的心理輔導師；“生命一次足矣，豈能白白浪費。”

　　春天來臨，Jolin看着窗外，思索今晚教什麼基本功？

　　從系統的Belly dance授課方式來說，教了數次胯部和腰部基本功，也确實該聯動胸部的基本功了，可胸部的基本功又是最難教的，尤其針對零基礎的學員，怎樣才能易懂易練？配合什麼音樂才能使原本枯燥的基本功變得生動有趣？Jolin靈機一動……

　　練習胸部基本功的時候，對于身體不協調的學員而言，動作一定是很難看的。很多學員會看着鏡中自己笨拙的動作和不協調的樣子而失去信心和自信，甚至放棄練習。但就像每隻白天鵝小的時候都是醜小鴨，每一位舞者在剛開始學習的時候也不會好看，所以才需要不斷的練習。所謂台上一分鐘，台下十年功！

　　為此，她故意将燈光調暗，擺上蠟燭營造溫暖、浪漫的氛圍，讓大家不必直面暫時還不那麼美的自己，又能看到自己每天變美的微妙過程。

　　今天是專欄的第三篇

　　 練習要點：

　　胸部基功本

　　上提/下點/左右/打圈

　　01

　　步驟一

　　胸慢速往上拉，腹部伸展，後背成C字形，

　　然後回到中間原點；

　　重複動作，保持正常呼吸，

　　增加一點難度，注意發力點，當上提胸時，

　　用力上提，并保持住，再慢慢回到中間原點，

　　注意這個是向上發力。

　　02

　　步驟二

　　将胸慢慢往上提，提到你的極限，

　　後背仍保持C字形，現在注意發力點，

　　往下點胸到中間 原點位置，注意這是向下發力。

　　03

　　步驟三

　　先練習右胸，借助右邊腰部的力量，

　　往右往上45度方向，提胸，

　　注意右胸比左胸稍傾斜，同樣回到中心原點，

　　接着練習左胸；借助左腰力量，

　　左胸往左上傾斜45度，提胸，再回到中心原點；

　　下面讓我們增加一點發力點，來一遍，

　　右提胸向右上發力，左提胸向左上發力。

　　記住：腰部和臀部不移動，隻是借力而已。

　　04

　　步驟四

　　我們将上下聯起來，注意發力點；

　　再将左右聯系來，注意發力點；

　　05

　　步驟五

　　将上、下、左、右聯起來時，

　　先按照順時針方向，再按逆時針方向。

　　在練習胸部運動時，大家注意一定要将上半身和腰部以下的下半身切分開練習，在練習胸部基本功的時候，下半身的腰和臀部是不能移動的，同時不能聳肩，脖子伸長，将體态保持好。大家剛開始，尤其是逆時針方向練習時一定不适應，是一個過程，很正常，請堅持，等熟悉了，自然變得靈活，長期練習還有助于預防女性的乳腺病理，保持女性的乳腺健康。

　　最後，讓我們跟着“上提/下點/左右/打圈” 胸部基本功練習一段！

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