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中考立定跳遠怎麼練爆發力

生活更新时间:2024-07-20 00:12:07

立定跳遠——靜止爆發力協調性

立定跳遠，看似簡單：隻是蹲下一跳落下就結束了。

中考立定跳遠怎麼練爆發力（初三中考立定跳遠）1

那是一個假象，立定跳遠一點都不簡單。

它的不簡單在于，參與的肌肉群非常之多；

首先是大腿的爆發力，但隻是你成績的底線；

而決定你成績上限的——是所有參與肌肉群的協調性，以及改進某一個參與的肌肉群的短闆效應。

從測試開始：按照平常的立定跳遠多跳幾次，請同學幫你用手機錄像，好好看看自己的B樣，哈哈哈。

再看專業些的視頻，對照看看自己的短闆在哪裡？

針對性地加強自己某個弱項。

據我的觀察，短闆最普遍的是：腰腹力太弱影響了整體的協調性。

高手之所以高，是因為，起跳之後會很協調地完成展開收腹再落地。

再看一遍在落地之前，膝蓋幾乎可以撞到自己的下巴。

中考立定跳遠怎麼練爆發力（初三中考立定跳遠）2

提高成績的分解訓練方法：

1、開合跳，練習手臂以及後背參與的協調性，加強後背肌肉群的參與；

中考立定跳遠怎麼練爆發力（初三中考立定跳遠）3

練習手臂以及後背參與的協調性

2、小腿跟腱參與的協調訓練；

中考立定跳遠怎麼練爆發力（初三中考立定跳遠）4

3、下腹肌訓練；

中考立定跳遠怎麼練爆發力（初三中考立定跳遠）5

4、下腹肌參與的協調訓練；

中考立定跳遠怎麼練爆發力（初三中考立定跳遠）6

5、整體協調性的發力訓練；

中考立定跳遠怎麼練爆發力（初三中考立定跳遠）7

壺鈴是最好的協調性力量訓練

希望這些分析和訓練方式可以幫到你，祝所有的孩子們都能取得好成績。

中考立定跳遠怎麼練爆發力（初三中考立定跳遠）8

初三中考1000米（女生800米）訓練提高與臨考注意事項可以看下面的鍊接：

初三中考1000米（女生800米）如何科學的備戰及臨考注意事項（1）

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