孕3月時期，胎寶寶已經初具人形了，這個時期對準媽媽來說是非常重要的，因為這個階段最容易引發流産，而且對準媽媽來說也是補充營養的關鍵階段。

現在我們來聊聊孕3月準媽媽應該怎麼吃？

及時補充碘。胎寶寶在這個階段是成長的關鍵時期，同時也是腦組織發育的激增期，大腦發育需要甲狀腺素的參與，而碘可以合成甲狀腺素，并且有研究證實，胎寶寶發育過程中需要的碘隻能通過母體獲得。

所以準媽媽要及時補充碘，比如說海帶，紫菜等水産品，山藥，白菜等食物也含有碘，準媽媽可以通過這些食物來補充碘。

雖說準媽媽比平常人需要攝入的碘更多，但是一般通過注意食物的攝入基本都能滿足要求，如果有的準媽媽想通過補充劑來補充的話，記得要在醫生的指導下補充。

飲食要保質保量。胎寶寶生長發育所需要的營養都是從母體汲取，所以準媽媽的飲食非常重要，尤其是在這個階段，胎寶寶正在慢慢形成器官，不僅需要充足而且需要高質量的營養。

準媽媽除了要吃飽，還要吃好，這樣才能給胎寶寶的生長發育提供保障。

吃飯要細嚼慢咽。準媽媽在懷孕之後，消化功能是減弱了，所以準媽媽在吃飯的時候不要想着“速戰速決”，而是要盡可能地慢，增加咀嚼食物的次數，不僅可以刺激消化器官，而且也能讓食物更好地吸收。

注意不要吃山楂，桂圓。雖說桂圓是家喻戶曉的滋補品，但是準媽媽不适合吃桂圓，因為桂圓屬溫性，而準媽媽在懷孕後會把體内的陰血儲存起來養胎，那麼用來供給自身的陰血就相對少了，所以就會陰虛，陰虛就會産生内熱，這時候吃桂圓，就會更加上火，可能出現嘔吐，腹痛等症狀。

而山楂會促進子宮收縮，如果準媽媽吃山楂的話，就會導緻子宮收縮，進而引發流産。尤其是在孕3月這個容易流産的階段，準媽媽們一定要避免攝入山楂。

不要吃太多鹽。鹽攝入過多會使得水分滞留在體内，導緻準媽媽水腫，另外還會增加血管的阻力，使血壓升高，導緻準媽媽高血壓。

所以準媽媽要避免攝入過多的鹽，一般每天最多2克。準媽媽們可以通過用醋，檸檬汁等調味品來代替鹽，幫助食物提味。

除了鹽，像鹹鴨蛋，鹹魚等腌制品也是用鹽腌制的，鈉鹽含量非常高，準媽媽如果吃這些食物，輕易地就能使自己吃的鹽含量超标。

以上就是孕3月的飲食注意事項，另外準媽媽在這個階段要注意調節情緒，保持心情愉悅。

因為胎寶寶在這個階段一方面初具人形，另一方面也慢慢有了精神活動，這個精神活動在胎寶寶的生長發育過程中發揮着重要作用，而準媽媽的心情會影響胎寶寶的精神活動。

所以準媽媽要記得保持愉悅的心情，想些開心的事情，适量地吃一些自己喜歡的食物，讓自己開開心心的，這樣寶寶才能更好地成長。

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