第一：做好充分的熱身

并不是一開始就直接上跑步機進入跑步模式，我們在此之間應該做好充足的熱身運動。我們做所有運動都要慢慢進入運動模式，要先熱身，比如：小腿、大腿、腳踝和腰部的拉伸，讓肌肉有所适應，然後再上跑步機，剛開始你要選擇慢速，讓心肺也适應運動，整個熱身運動大概在10分鐘左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關節扭傷。

PS：啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳闆上，等啟動了再踏上跑帶。

第二：循序漸進的鍛煉

速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然後再上升到“4”，身體肌肉需要一個适應的過程，然後才能起到跑步帶來的鍛煉效果。同時要對自己的能力有正确的認知，不要急于突破極限，除了有摔倒，還會有猝死的風險。

第三：注意跑步的正确姿勢

1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要擡得過高;

2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是:跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步闆的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。

3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。

4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀幹的姿勢，同時注意緩沖腳着地時候的沖擊，正确的做法是:跑步的過程中，腳後跟先落到跑步機的跑步闆上，然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。

第四：注意跑步時服裝的選擇

鍛煉時不能穿太大，太寬松的衣服，以防挂到電動上造成安全事故。最好穿速幹的衣服，可以散濕且保暖性好，不會因為結束運動後，體溫的變化造成身體的不适，有利于保持皮膚幹燥清爽。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。

第五：大體重人士不适合跑步

如果自己體重已經到達超重的範圍的話，那就不建議使用跑步進行減肥了。在跑步中，體重越是重每一次跑跳地面對膝關節所産生的反震也就越大，從而更容易造成膝關節損傷。所以建議超重人士做一些不傷害膝蓋的運動，如劃船機、橢圓儀運動等等。

第六：注意不要分心

很多人喜歡在跑步的時候看電視劇，就是為了解決人們在跑步過程中造成的無聊，其實這樣并不是一個好的跑步習慣。人們在放松的同時，可忽視了腳下運轉的跑步機，從而造成在跑步機上滑倒受傷。建議大家最多聽一些音樂來環節無聊，盡量讓注意力集中在跑步本身這件事兒上。

第七：跑步機坡度的選擇

設置調整跑步機坡度的方法：絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵。中文的就是直接寫‘坡度’進口的品牌寫“incline”。控制面闆上有個incline鍵按下選擇上下就可以調節。

PS：建議坡度不要設置為0，一般從1.5起。根據不同的訓練時期或訓練目标來設定更高的坡度。

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