1、運動前，建議适量補水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導緻脫水現象。
最好在運動前半小時到2小時内，補充500毫升左右的水分，運動前20分鐘左右再喝200毫升~300毫升的水，可以選擇白開水或礦泉水。
運動過程中，每隔30分鐘需要補水300毫升~400毫升，但是不宜一次性喝太多，确保在運動過程中人體有充足的水分。因為運動時，人體消耗的水比較多。
2、劇烈運動後，建議往水中加點鹽。
在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。在劇烈運動後，除了消耗水分外，還有大量對人體有益的電解質流失。而喝水隻能補充水分，體内的電解質并沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往水裡加點鹽。
3、補水應多次少量，不宜過度集中，不宜過度補水。
補水應遵循多次少量的原則，補水不宜過度集中，切忌大口狂飲，每次不要超過500毫升，1小時内不要超過1000毫升。可每30分鐘左右補充一次，每次補充300毫升~400毫升。
4、運動後補水選擇溫水更佳。
補水的水溫要控制好，最好是40℃~50℃之間的溫水，不要喝冰鎮的冷水或馬上吃大量冷飲。
（1）少喝飲料
當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、标榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比水更适合運動者嗎？盡量不要喝各種飲料，要喝水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體内由于大量出汗而丢失的鈉。
（2）不要喝生水
很多人運動後喜歡對着水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。喝生水是不可取的。
（3）最好喝富含礦物質的天然好水
結合運動營養學的指引，運動時應當飲用富含微量元素的天然礦泉水，不含糖，沒有熱量，是運動員的最佳選擇。
小編友情提示：
出門運動一定要記得帶水噢！
來源：陝西疾控，綜合網絡整理，
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