每個想要減肥的人都會準備一個秤，很多人除了身體重量還想得到更多的訊息，于是近年來衍生出了體脂秤的巨大市場。

體脂秤号稱可以測試人體重量、水分、體脂率、肌肉率、蛋白率、骨骼肌含量、以及基礎代謝率等數值。具體項目因為體重秤的品牌等設定不同而有所區别，但也大同小異。很多人對體脂秤有着好奇，到底靠不靠譜，有什麼用。今天小編将和大家唠一唠。

現存測量體脂的方法主要有水下稱重法、皮膚褶皺測量、生物電阻抗分析法、計算器斷層成像法、磁共振法等。

水下稱重法過程繁瑣，大概操作就是把人浸入水中，利用密度來計算體脂率。皮膚褶皺測量則需要一個訓練有素的、熟練的測試人員，這兩種都不适用于日常減肥人士。計算器斷層成像法和核磁共振都有輻射，且費用較高，普通家庭的人群根本不可能為了減肥一個月去做一次。

生物電阻分析是利用微電流以及身體各個成分電阻不同，來計算人體各個參數，醫院裡和健身房的體測設備都是要求手持金屬片，外加赤腳踩金屬片的，這樣可以形成一個完整的閉合電路。

電阻法也因為對人體傷害小，方便快捷被廣泛應用于家庭體脂秤。有人做過實驗，去醫院測出來的體測報告，和某些知名品牌體脂秤出來的數值偏差不大，至少在體脂率這一項，體脂秤是靠譜的。

BMI：人體的身高體重不需要多說，一般我們看BMI就可以了。BMI的标準出的詳細清楚。計算公式是體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)。

水分：體脂秤沒有非常明确的說法指明他們所說的水分/含水量是指的什麼，但以原理來說，不管是消化道中的水分，還是細胞含水量，都會以水的電阻被檢測，那麼每次所測的水分，除了細胞本身水分外，還會包含我們那段時間喝的水，這個指标如果偏高，下次可以少喝水或者清晨稱，經過一夜的沉澱，身體水分這時候會較低，原則上，含水量/水分這個數值，看看就好。有人做過測試，喝水多的時候水分低，喝水少水分高也是出現過的。

體脂率：測出來的是身體脂肪含量，正常數值為女性20%～25%，男性15%～18%，過高需要減肥，過低則需要增肥。

骨骼肌：減肥人士需要注意這個數值。骨骼肌是包裹骨頭的橫紋肌，如果骨骼肌含量偏低，這意味着骨骼肌包裹骨頭會變少，想象一下，極端情況，你骨頭裸露在脂肪裡，相互磨損，帶來的疾病是不是很酸爽。骨骼肌如果偏低，一定要減脂，否則很可能産生各種骨科疾病。

基礎代謝率：如果本項參數正常或者偏高，而身體體脂率很高，那麼減肥計劃是要調整飲食的，基礎代謝率代表了消耗量，消耗正常，那不就是吸收太多了導緻的體重過大？如果代謝率偏低，則需要更多的運動來提高身體代謝能力。

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