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杠鈴訓練日程

生活更新时间:2024-11-24 21:36:44

杠鈴訓練日程?練肌肉其實很簡單，練一天休息三天，一個星期練二次就夠了，剛開始練1個小時、第二次練1個半小時、第三次2個小時、第四次2個小時，第五次2個半小時，第六次繼續保持，每一次都是全身性鍛煉，要求速度快重量大間隙少，高效率把自己徹底練軟，也隻要練四個主要動作，卧推、深蹲、劃船、仰卧起坐，什麼上斜下斜、小肌肉群前期不要連、就是浪費時間，找個朋友幫忙監護，就往重的整，每天都要超過自己極限重量去練，越重效果越好，我們練的是力量所以數量也不要多，隻要重和快，前提保證身體睡眠充足，今天小編就來說說關于杠鈴訓練日程?下面更多詳細答案一起來看看吧!

杠鈴訓練日程

練肌肉其實很簡單，練一天休息三天，一個星期練二次就夠了，剛開始練1個小時、第二次練1個半小時、第三次2個小時、第四次2個小時，第五次2個半小時，第六次繼續保持，每一次都是全身性鍛煉，要求速度快重量大間隙少，高效率把自己徹底練軟，也隻要練四個主要動作，卧推、深蹲、劃船、仰卧起坐，什麼上斜下斜、小肌肉群前期不要連、就是浪費時間，找個朋友幫忙監護，就往重的整，每天都要超過自己極限重量去練，越重效果越好，我們練的是力量所以數量也不要多，隻要重和快，前提保證身體睡眠充足。

前三周練完之後肌肉是非常酸的所以充足的休息，酸痛感沒了就立即訓練，前提訓練量是很大的，三周之後你會發現你的力量漲了很多，然後酸痛的感覺越來越短，直到可以每天練都能恢複，你的訓練強度還能上一個大台階。

大概第六周之後，改變訓練方法，以前是全身練，現在要局部練，肌肉變強了，想提升就很難了，隻有局部不斷地練，卧推以前玩20組，現在改成50組到100組，大重量居多，其它部位不練，每天換一個部位，胸、背、腿、每天輪着來。

大概第三個月後，你疲勞感會更少，在高強度之後在開始修體型，大肌肉基本成型，開始玩小腿肌肉、肩膀、三頭、二頭、握力、上胸、下胸、上背、下背等，因為大肌肉夠緊實，控制更靈活，練小肌肉群更容易找到感覺。

每天2-3個小時，半年後你就是大神了

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