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初學者跳高的姿勢教程

生活更新时间:2024-07-17 20:06:23

初學者跳高的姿勢教程?助跑：跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30-60度正式助跑之間應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60-80cm全程助跑一般在10-15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髋為起跳腳的前伸放腳做好準備最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髋，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備，我來為大家科普一下關于初學者跳高的姿勢教程?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

初學者跳高的姿勢教程

助跑：跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60-80cm。全程助跑一般在10-15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髋為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髋，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。

起跳：跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先着地并迅速過渡到全腳掌，接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂随擺動腿前擺，使身體向上騰起。

過杆與落地：起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。與此同時，起跳腿積極向上擡起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫杆平行，接着上體擡起，擺動腿同側臂随擺動腿内轉下壓帶動身體沿縱軸向内旋轉，使上體和臀部能順利過杆，起跳腿随着擺動腿的下壓而擡高并繞過橫杆，過杆後用擺動腿領先落地。

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