卷腹運動練出馬甲線-tft每日頭條

卷腹運動練出馬甲線

生活更新时间:2024-07-27 07:07:23

然後我們雙腳稍微分開10cm，我們的重心去到腳跟前側，收緊我們的雙腿，收緊我們的腹部，呼氣，屈膝，我們臀部向下蹲，進入到幻椅式，觀察我們的膝蓋不要超過腳趾，保持腹部的收緊，自然呼吸，繼續向下蹲，吸氣，起身回到山式。

卷腹運動練出馬甲線（7天馬甲線養成記）1

保持我們雙腿的收緊，吸氣，擡起右腿向上，收緊腹部，正常呼吸，盡量的往上擡，擡，左腿伸直下壓腳跟前側，調整骨盆水平中正，保持5秒。

呼氣，放下右腿，放松休息兩個呼吸

卷腹運動練出馬甲線（7天馬甲線養成記）2

現在我們手掌撐地，手掌在肩的正下方，腳趾踩地，我們兩腳和肩同寬。兩腿伸直并且收緊，脊柱伸直，進入到斜闆式，保持我們腹肌的持續發力。自然的呼吸，保持這個體式60秒。

然後我們俯卧在墊子上，放松休息5個呼吸。

卷腹運動練出馬甲線（7天馬甲線養成記）3

我們雙手撐地，手掌在肩的正下方，腳趾踩地，我們兩腳和肩同寬。兩腿伸直并且收緊，脊柱伸直，再次進入到斜闆式，呼氣，身體向右轉進入到側闆式，雙腿并攏，我們左手撐地，右手向上舉向天花闆，保持腹部的發力，正常呼吸，保持10秒。吸氣，身體回到斜闆式，呼氣，身體向左轉進入到側闆式，雙腿并攏，我們右手撐地，左手向上舉向天花闆，保持腹部的發力，正常呼吸，保持10秒。

卷腹運動練出馬甲線（7天馬甲線養成記）4

吸氣，回到斜闆式，身體俯卧在墊子上，放松休息5個呼吸

下巴靠在墊子上，我們的雙手放在臀部下面，雙腿收緊，我們的腳背貼地。吸氣，我們雙腿向上向後伸展，繼續向上擡起雙腿，保持5秒。

呼氣，放下我們的雙腿，放松休息3個呼吸，然後我們再來一次，收緊雙腿和膝蓋，吸氣，雙腿向上向後伸展，盡量向上，保持5秒。

呼氣，放下我們的雙腿，放松休息3個呼吸。

卷腹運動練出馬甲線（7天馬甲線養成記）5

然後我們仰卧在墊子上，

曲雙腿，雙手抱住兩腿，收緊腹部，我們的雙腿盡量去貼靠腹部胸腔，保持10秒。

雙腿回到墊子上，

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