腿圍從43到31cm，脂肪腿 肌肉腿的我把這一個月多的成功瘦腿經驗,分享給輸在腿粗星人的妹子們，不賣精油不賣瘦腿霜 沒有買賣沒有殺戮！靠吃 簡單運動的不花錢瘦腿技巧——良心安利！
想要夏天小A群，除了瘦大腿，想成為長腿精，一雙細小腿比大腿更重要！
這是減之前
下面這是瘦下來後的自戀
我曾經也無腦也跟着網上那些“5個動作甩掉肌肉腿”、“堅持這樣做幾周就能見效”的瘦腿教程，練了但對我來說沒啥用！在完全沒搞清自己屬于什麼腿型前瞎練，真的效果不大‼️
最近這個腿被我折騰得瘦了一大圈，小腿圍瘦成31cm，所以親測有效，妹子們的小粗腿有救啦！
開始前，先把你的體脂率降到20左右吧!
要瘦一起瘦這件事我說過一百次了！沒有什麼隻瘦腿不瘦其他地方的這種“智能瘦法”！不存在的！
很多人跟我說：腿粗怎麼辦？
我很想說：你全身都很胖啊！為什麼不一起減？
隻想瘦腿是因為，想偷懶少花點力氣
畢竟可以穿麻袋一樣的衣服搞個“下裝失蹤”，來遮住你的虎背熊腰
可是要是從頭遮到腳，那還玩啥？
你看，昕姐雖然臉小，可下面的小粗腿試試永遠的痛……
減肥成功後，的确整體小了一圈兒，粗腿至少不再粗壯
可見，全身減脂才是瘦腿的第一步
⭐️第二，瘦腿前我們要知道如何診斷肌肉性小腿
PS;如果你已經知道，請跳到第三部分的腿部改善方法, 以及瘦腿食譜記得領取
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來來來，開始學習幹貨前，先點贊收藏，不然每次看完沒然後，起碼證明你認真碼住了
我們一起圍觀一下自己的小腿。小腿和大腿，腰腹這些地方相比，其實是沒那麼容易大量囤積脂肪的。所以想要纖細的小腿，先确定自己是否真的是肌肉型小腿，同時了解一下小腿的構造是什麼樣的。
從圖示中，我們可以看出腓腸肌是橫向生長的，比目魚肌是縱向生長的。
明白沒？
小腿肌肉主要有腓腸肌和比目魚肌兩塊。有些人的小腿像耷拉下來一樣，沒有一個緊緻挺拔的視覺，顯得小腿很短，那就是比目魚肌力量比較差導緻的！
而小腿很粗，腿肚子上面沉沉的一塊肉，就是腓腸肌過于發達啦！
所以是否真的小腿粗壯，主要看看自己的腓腸肌是否過于發達。
❗ 脂肪型
如果你是單純小腿胖，作為瘦30多斤的過來人，我并不建議你專門瘦小腿。
請你先把重心放在全身減脂上面，沒有局部瘦腿！啊啊啊啊啊！
瘦腿要搭配一些減脂有氧，才會有效果，減脂減全身，等身體脂肪減少了，腿自然瘦！
說了n遍：✅局部減脂是真的不存在的。在脂肪沒有減掉之前，做再多的瘦小腿動作也沒用，畢竟脂肪還在。
減脂，包括有氧運動如跑步、hiit、騎車、跳操、遊泳等等，這些能培養出較修長的肌群的有氧運動，之後你就會發現，其實有氧運動長出來的肌肉，它并不是你想象的那種「大蘿蔔」哦。
這樣子第一步達成的就是減少了腿部的負重，當腿部不再背負那麼多重量之後，肌肉量就會慢慢的減少。全身都瘦了，小腿自然也會跟着瘦了。
以上基本的概念都OK吧？
三、小粗腿怎麼改善？
● 調整站姿與走姿
站立時雙膝要并攏、打直，腰杆挺直收小腹，擡頭挺胸，這個需要你堅持的做，養成一種習慣，效果慢慢才會有。
【“瘦小腿”動作誤區】
▼站姿提踵
▼負重提踵
有沒有發現：鍛煉小腿，主要動作就是提踵；通過不斷刺激腓腸肌，讓它變粗 emmmm
● 正确的瘦小腿姿勢：
低強度有氧 少做爆發性強的運動 多拉伸小腿
有氧主要以慢速跑、快走、遊泳等的中低強度運動為主，這些訓練比較少刺激小腿肌肉，也對脂肪腿的效果不錯，減少脂肪同時，小腿的圍度逐漸縮小。
不過，上面這些動作都是基于正确的姿勢才可以，每次堅持30分鐘左右。跑步的話在速度上可以放慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，幫助肌肉纖維變長，形成好看的小腿肌肉。
看看周冬雨小粗腿逆襲，整個人氣質UP UP UP
四、✨ 要瘦腿必拉伸 ✨
跑步真的 粗腿，哪些整天說跑完步腿粗的人多半是跑姿不對或壓根沒拉伸！！！
垂單側腳跟
推牆腳跟踩地
起跑式腳跟踩地
坐姿腳趾朝上
站姿擡腳尖
記住啦！想要讓小腿看上去比較瘦的朋友，運動後一定要記得拉伸比目魚肌！
另外，比目魚肌的拉伸狀态雖然十分難找，不過也要注意不要伸直膝蓋錯誤拉伸成腓腸肌~
搜刮了10種吃着瘦的大腿克星食物
1，香蕉
腿部容易出現水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有大量的鉀，對消除體内多餘的鈉和水有特别強烈的作用。一天一個中等大小 香蕉就夠啦
2，紅豆
紅豆中所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，幫助排便的同時還具有利尿的功效，因此對于下半身肥胖有着很好的減肥效果，尤其是水腫型的肥胖。
3，芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心髒不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4，芝麻
可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
5，葡萄柚
它可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路裡低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了醋的女生悠着點哈哈哈
6，海苔
海苔中含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質和纖維素，而這些營養元素可以幫助排除身體中多餘的水分以及廢物，對于減肥瘦身有着非常大的作用，尤其是對于瘦腿。
7，圓白菜
蔬菜營養豐富：維生素、胡蘿蔔素等鈣的含量很高。相當于半杯牛奶 的鈣含量，對人體健康非常有益。也 ️助于腸胃順暢！對于腿部浮腫的妹子來說可以輔助修飾大腿
8，芝麻
芝麻含有豐富的亞麻油酸物質，這種物質成分能幫助消除身體裡血管壁上的膽固醇，so 就有了瘦腿的功效，而且他還具有着抗衰老及保肝護肝等功效作用。
9，西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
10，猕猴桃
它是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
尤其是對上班來說，平時多吃寫水果、蔬菜，容易消腫的食物，同時加上适量的運動，久而久之，瘦腿就會成功！
具體減脂三餐搭配技巧看文末分享的鍊接，就不展開啦
瘦腿的經驗大概先這些，還是要強調下中心思想：
整體維度減小你的腰腹四肢都會瘦！
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