俯卧撐是可以幫助瘦肚子的，雖然在練習俯卧撐的時候看似腿部和手臂的力量運用的很多，但其實腰部也是重要的支撐部位，所以在做俯卧撐的時候腰部的肌肉也可以得到鍛煉，當然就有瘦肚子的效果了。

俯卧撐是一種健身的常見的體育運動。一般的俯卧撐的做法就是兩腳并攏，挺胸收腹，利用後肘讓自己重心下降貼近地面一厘米左右的位置，上下推動。如果平時每天堅持做幾十個的話一定會出很多的汗。既然做俯卧撐能鍛煉臂力，做俯卧撐是能瘦肚子的。做俯卧撐的話記住一點，盡量一口氣多做些，那樣鍛煉出來的效果會更好，接下來就是每天的堅持了，一日曝十日寒是最可怕的事情！

想要瘦肚子，就需要減脂，而減脂就需要消耗熱量。人體消耗熱量有兩種方式，，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高，是脂肪的數倍。俯卧撐訓練可以提升肌力，從而提高基礎代謝，幫助消耗更多的熱量。反過來說：俯卧撐增強肌肉——提高基礎代謝——消耗更多熱量——幫助瘦肚子。

練俯卧撐肚子多久能瘦

通過練習俯卧撐瘦肚子的見效時間其實是因人而異的，根據每個人的身體素質、生活習慣以及鍛煉的強度不同效果也有所不同，但隻要堅持下去一定可以看到瘦肚子的效果。

常常鍛煉肯定會讓松懈的肌肉收緊，全部肌肉線條感會明顯，身體的線條會更加明朗。飯量沒變，就代表攝入的能量沒變，但與此同時，常常活動讓你的耗費變大，于是你的脂肪會燃燒，而後你會瘦些。體脂率降低，脂肪削減，本來被脂肪包住的肌肉就會浮現進去，但是假如你變得更能吃了，那結果就不言而喻了。

俯卧撐對于大多數人而言都屬于高強度運動，高強度運動屬于無氧運動，如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動，慢跑，長跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質多，加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。

什麼運動瘦肚子快

1、仰卧起坐

作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正确做法是怎樣的。準備動作是躺在地闆上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然後身體擡起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!每天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

3、遊泳

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體内的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體内多餘的脂肪。

4、跳繩

跳繩在各類減肥運動中一直大受青睐，因為在跳繩的過程中消耗的卡路裡是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高擡腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!