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堅持了一個月瘦了十斤

生活更新时间:2024-11-19 13:46:42

堅持了一個月瘦了十斤（一個月瘦了10斤隻因為做了這些事）1

減肥是個持之以恒的事情，暴瘦有害健康。所以你在減肥之前必須先調整心态，做好打持久戰的準備。理性減肥你需要這樣做、在飲食方面：1. 不要猛減熱量。采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體内有一套自動保持正常體重的程序。所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)将自動減緩，因為身體現在認為你正處于饑餓狀态.

2 .一定要吃早飯。早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，隻有到再吃飯時才能恢複上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

3 .多吃蛋白質。研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。

4 增加吃飯次數。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2-3小時之内，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

5 多吃“好”碳水化合物。精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體内的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。

6 戒掉酒瘾。餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。

7 不要斷奶。奶制品必須天天有，能獲得最佳燃脂效果

堅持了一個月瘦了十斤（一個月瘦了10斤隻因為做了這些事）2

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