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跳繩能瘦大腿小腿麼

生活更新时间:2024-08-08 22:18:43

跳繩能瘦大腿小腿麼（不會讓小腿變粗的跳繩法）1

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩瘦腿這是無可非議的，但有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法，因為對于跳繩減肥會把小腿變粗的傳言心存芥蒂。小編為你推薦幾種跳繩的小方法，讓你的腿不瘦都難哦。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會适當變結實緊繃，曲線優美好看。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩能瘦大腿小腿麼（不會讓小腿變粗的跳繩法）2

第1步：基本跳轉

将跳繩繞過頭頂，甩在腳後。你不必跳得很高，剛好夠着繩子就行。雙腳平穩站于地面上。跳完一分鐘，然後休息一分鐘再繼續。

跳繩能瘦大腿小腿麼（不會讓小腿變粗的跳繩法）3

第2步：複用單腳起跳

往你的頭上擺動跳繩，将跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳着地。重複換腳跳躍一分鐘，然後休息一分鐘。

第3步：組合跳轉

重複的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然後重複多次這樣的跳繩運動。

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