有氧運動核心動作有哪些?有氧運動排行榜1、跆拳道，今天小編就來說說關于有氧運動核心動作有哪些?下面更多詳細答案一起來看看吧!

有氧運動核心動作有哪些

有氧運動排行榜

1、跆拳道

運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

适宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

2、遊泳

運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節，冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

适宜人群：膝關節受損，體重嚴重超标，減肥，增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

3、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高，通風作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，保護心髒，心跳，血壓和血管壁的彈性也會随着升高，解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

适宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

4、網球

運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

适宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。

運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時。

5、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。

适宜人群：膝關節受損、體重嚴重超标，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

有氧運動的好處：

1、有氧運動的目的在于增強心肺耐力。

2、有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心髒功能。

3、長期堅持有氧運動能增加體内血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

4、新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體内營養物質代謝徹底，即達到最終代謝，營養物質分解為二氧化碳和水。

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