這幾年的健美美女層出不窮，那麼擁有怎樣的身材才算得上是真正的健美達人呢？大長腿，凹凸有緻的身材，人魚線那可以說是必備條件了，看多了越來越趨向于歐美女性相對健碩的審美身材後就愈發覺得審美疲勞了，直到有一天我無意中發現了一位在INS上擁有250萬粉絲的韓國普拉提教練姜賢京，實在讓人驚為天人啊！

這顔值，這身材真是絕了啊，有着完美沙漏身材的她骨肉均勻，既不是單薄的麻稈身材，也不是歐美類型誇張的肌肉女，具有典型亞洲女性的柔美玲珑曲線感，又有着長期鍛煉所得的緊實密緻肌肉線條，與網絡上各種誇張的健美網紅不同的是姜賢京的身材可能并不是那麼的奪人眼球，但她的身材在我看來更符合亞洲人的審美，秀美而性感健康。

最令人叫絕的是她那性感的水蛇腰，若隐若現的腹肌和超平坦的小腹更是被韓國粉絲稱為“國民腰精”，姜賢京的細腰可絕對不是吸脂手術可以達到的效果，在她腹部上你能看出明顯的川字馬甲線，這些可都是長久堅持的普拉提鍛煉才能出的效果，甜美的笑容加上逆天的身材是問有多少人可以抵擋住她所散發的魅力呢？她也曾坦言最初接觸普拉提是為了減肥到後來就深深熱愛上了她，并且成功成為一名專業的普拉提教練，普拉提幫助她塑造了完美的形體，糾正了彎腰駝背的不良體态，更是成為了她熱愛的事業，不僅是姜賢京你會發現近來娛樂圈有越多越多的女星都練習起了普拉提，今天我們就來看一下這項風靡健身界的新寵到底是什麼。

普拉提是什麼：普拉提是由約瑟夫普拉提創立的一種組合運動系統療法，初期的時候是為了幫助躺在病床上無法起身鍛煉的人群所設計的，一種增強肌肉力量，同時提高肢體柔韌性和協調性，改善形體姿态的鍛煉系統，簡單來說就是一種功能性的訓練體系，可以讓我們在工作和生活中更自如的掌控身體。

普拉提練習的好處：

1、普拉提所含的每一個動作都是根據我們身體基本肌體的方位和骨骼分布進行設計的，訓練針對性非常強，可以全面的鍛煉到我們的手臂，腰腹，臀部等部位，甚至是處于深層的一些小肌肉群，簡單來講就是普拉提兼具肌肉的力量訓練，肢體的柔韌拉伸，協調，平衡，具有幫助運動受損部位的康複預防保健型的運動模式。

2、對于現代久坐少動的辦公人群來講，像骨盆側傾，高低肩，駝背等體态問題的話，如果經過系統的普拉提練習可以幫助提高腰腹部核心肌群力量，解決腰酸背痛問題糾正脊柱脊椎骨盆歸于中立位置，糾正不良體态，而且普拉提動作力度不大，練習起來更加安全柔和适應各個年齡段的人群練習。

3、對于不愛運動的人群來講，随着年齡的增長，肌肉的含量，身體的平衡性和對自身肢體的控制力敏感度都會逐年下降，而普拉提可以幫助我們鞏固深度鍛煉身體核心肌群，增強肌肉含量，具有一定的抗衰老作用。

适合新手練習的普拉提動作：普拉提好處多多，塑形瘦身減脂抗衰老，下面給大家介紹幾組新手入門的普拉提動作，妹紙們在家就可以練習開來。

1、首先身體呈坐姿于地墊上，雙腿屈曲小腿内收，左右腳交疊放置，上半身保持挺直豎直向上延展，雙肩保持平直放松，充分打開胸腔，調整自己的呼吸節奏1分鐘的時間，以你的鼻腔吸入空氣，慢慢的用嘴巴吐出。

2、身體呈平躺姿勢于墊面上，腰腹部肌群發力帶動雙腿相并平直向上擡離墊面，雙腿與地面成45度角，吸氣的同時肩胛骨以上的部位連同頭頸部離開墊面，雙眼看向自己大腿的方向，雙手臂平行于地面方向，平直前伸，然後吸氣，手臂進行快速的上下擺動5次後，呼氣，再次進行5次擺動，共計做100次的手臂擺動動作即可。

3、保持身體呈完全平躺姿勢，腰腹部肌群發力帶動雙腿相并平直向上擡離墊面，雙腿與地面成45度角，吸氣的同時肩胛骨以上的部位連同頭頸部離開墊面，雙眼看向肚臍處，吸氣，屈曲雙腿膝蓋，折疊小腿同時大腿貼近胸部方向，雙手手臂從下往上的方向上擡擺動，雙臂保持平直即可，做彎腿擡手的動作20次即可。

4、保持身體呈完全平躺姿勢，腰腹部肌群發力帶動雙腿擡離墊面，雙腿上下交叉彎曲成90度，以鼻腔吸入氧氣，以嘴巴吐氣，吸氣的同時肩胛骨以上的部位連同頭頸部離開墊面，雙手手臂平行于地面方向平直向前延展保持不動即可，觀察到你的腹部有明顯的收縮，進行收縮卷腹動作50次即可。

5、首先身體成坐姿于地面上，雙腿分開一個髋寬，上體保持挺直，打開胸腔，兩手臂扶住大腿後側，腰背挺直以鼻腔深深吸氣，然後，慢慢呼氣時向後拱起背部，胸腔内收，雙肩打開，感覺自己的身體像是一個球體，持續進行吸氣，呼氣動作10次即可。

6、将你的身體成俯撐姿勢于地面上，屈曲雙膝小腿貼緊地面，兩小臂内收，雙手呈握拳狀，放置于額頭下方處，腰背部臀部呈一條直線，吸氣腰腹發力帶動右腿向上高擡，小腿與大腿呈垂直狀态，進行上下擺動，呼氣腿部回落還原動作，然後再進行雙腿交換連續上下擺動動作即可。

注意事項：新手在進行普拉提練習時一定不要勉強自己，任何動作都要在自己身體能力範圍内完成，幾乎所有的動作都要以腰腹部核心發力為主，切記發力的部位不要出現代償問題。動作全程不可憋氣，要保持流暢均勻的呼吸節奏，對一些有難度的動作要循序漸進的練習進行。

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