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減肥期間喝哪個牛奶最好

健康更新时间:2025-03-06 17:23:36

首先，明确一件事情，在這裡說的牛奶是全脂奶！

可也有一些朋友會有疑問，不是說要多喝脫脂奶嗎？為什麼你還要我們喝全脂奶呢？

首先，我們來明确脫脂奶和全脂奶有什麼區别：

天然的全脂牛奶乳脂含量在2.8%-4%，利用離心的方式将全脂牛奶的脂肪除去，脂肪含量不大于0.5%的叫做全脫脂牛奶，而脂肪含量不大于2%的就叫做半脫脂牛奶，也就是我們所說的低脂奶。

減肥期間喝哪個牛奶最好（減肥期間也要多喝牛奶）1

脫脂奶整體熱度比全脂奶低了近50%，脂肪含量有明顯的減少。那看到這裡有朋友就又要問了，減脂期間不是要少攝入脂肪嗎，那我們為啥不選擇脫脂奶呢？

别着急呀，繼續往下看呗。

對于我們亞洲居民來說，每人每天的平均牛奶攝入量都沒有250ml，即便是全脂牛奶，正常每天一杯的熱量也不會超過150千卡，和一杯脫脂奶隻有50千卡左右的差距，還不到半個蘋果。

那麼全脂奶到底有哪些好處呢？

1、飽腹感較高

減肥期間喝哪個牛奶最好（減肥期間也要多喝牛奶）2

每杯全脂牛奶比脫脂牛奶多了10g的脂肪，雖然有90千卡的熱量，但并不是沒有任何作用的空卡熱量。這10g脂肪除了賦予牛奶濃郁香醇的口感之外，也可以緩解胃排空速率并在通過十二指腸時刺激産生膽囊收縮素，降低食欲，延長飽腹感，防止暴飲暴食。

2、可以補充脂溶性維生素

減肥期間喝哪個牛奶最好（減肥期間也要多喝牛奶）3

牛奶中去除水分、乳糖、蛋白質和脂肪以外，還包含有鈣、維生素B2等身體必須的維生素和礦物質。脫脂奶在分離脂肪的過程中，會将部分維生素及礦物質一同去除，從而增加額外膳食補充的成本。

所以在減脂期間也可以喝牛奶，隻要不喝多了，是有好處的！對了，記得喝全脂牛奶！

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