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減肥到一定程度咋減不下去了

健康更新时间:2024-11-30 15:35:34

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥期間，明明付出行動開始減肥了，為什麼總是瘦不下來呢？

減肥不成功都是有原因的，可能是選錯了方法，或者堅持的時間周期不夠，導緻身材無法真正瘦下來。

減肥到一定程度咋減不下去了（為什麼你總是瘦不下來）1

所以，别總說你瘦不下來，下面這幾個常見的減肥誤區，看看你占了幾個？

1、三餐少吃了，零食卻沒有少吃。

很多時候，家常菜的熱量是不高的，而零食的熱量卻是被你低估的。一塊100g的巧克力的熱量達到了500-600大卡，一包薯片的熱量也不低于480大卡，而一碗白米飯的熱量也不過是200大卡，這就是你為什麼沒有瘦下來的原因。

想要瘦下來，我們也應該遠離各種加工零食，正常吃三餐，三餐多吃一些低油鹽、輕加工為主的食物，這樣熱量自然會有所下降，瘦下來的速度也會更快。

減肥到一定程度咋減不下去了（為什麼你總是瘦不下來）2

2、堅持運動了，但每次隻鍛煉不到半小時

健身鍛煉的熱量消耗你計算過嗎？1小時慢跑的熱量消耗是550-600大卡左右，1小時快走的熱量消耗是350大卡，1小時中等頻率跳繩的熱量消耗是800-900大卡。

如果你每次隻跑步20分鐘，熱量消耗不高于200大卡，而一斤脂肪的熱量是3900大卡，你至少需要累計跑步20小時，也就是你需要2個月時間才能累計消耗掉一斤脂肪的熱量，這樣的燃脂效率顯然是低下的。

想要提升減肥效果，運動的時候至少要堅持40分鐘以上，同時從低強度運動慢慢過渡到中高強度的訓練，這樣才能提升燃脂效率。

減肥到一定程度咋減不下去了（為什麼你總是瘦不下來）3

3、喝水量不足

水分是身體運轉代謝的載體，如果你每天的喝水量不到1L，口渴了才喝水的話，身體代謝循環比每天喝足2L的人會慢很多，還容易出現排便困擾，大便幹燥等問題，廢物排出速度比較慢，減肥效率也會有所下降。

想要提升減肥效率，我們需要提升每天的喝水量，至少在1.5L以上，分為多個時間段補充，這樣可以有效提升身體代謝循環水平，還能抑制饑餓感，控制進食量。

減肥到一定程度咋減不下去了（為什麼你總是瘦不下來）4

4、飲食過于單一

減肥期間，每天隻吃水煮菜跟水果的行為也是不可取的，這樣很容易造成營養不良，身體缺乏碳水、蛋白質等物質，代謝動力會不足。

雖然你的熱量攝入是降低了，但是身體的熱量輸出也減少了，你少吃的同時也少消耗了，易胖體質也容易光顧你。

減肥期間，我們在控制卡路裡攝入的前提下，要均衡膳食營養，科學補充主食、奶制品、肉類、蔬果等食物，這樣才能保持身體的代謝動力，健康的瘦下來，降低複胖反彈幾率。

減肥到一定程度咋減不下去了（為什麼你總是瘦不下來）5

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