在網上一搜索，各種各樣的酸奶減肥法。之前更有女明星一整天就不吃東西，躺着，餓了喝酸奶，成功減肥。這種方法比較極端，不建議效仿。
但從這些信息來看，酸奶能幫助減肥。相信大家在搜索酸奶能不能減肥的時候，也有人會跳出來說“酸奶減肥根本就是騙人的。”其實，不可否認，酸奶也是有一定的熱量，但相對于很多食物來說，酸奶的熱量是72大卡/100g，每100g酸奶中，富含蛋白質和鈣等20多種營養成分，是很好的營養品。
在減肥期間，适量飲用酸奶，能幫助減肥。特别是在飯前喝一杯酸奶，可以增加飽腹感，減少我們正餐的食量，但因為酸奶好消化、營養豐富，所以在減少我們食量的同時，也不易出現營養不良的情況。
現在市面上的酸奶五花八門，甚至能讓人挑花眼，所有的酸奶都适合減肥嗎？并不是！小心跟着自己口味挑選的酸奶，讓你更胖上10斤。
平常在購買酸奶的時候，要學會看配料表，特别是減肥人士，在配料表中，廠家會明确标注酸奶的熱量、含糖量等等，盡量挑選熱量、碳水化合物含量比較少的酸奶，才是最正确的選擇。
其中果粒酸奶、水果味酸奶等都不是好選擇，要想減肥，就要選擇原味酸奶，相對來說，糖分會比較少。如果喜歡吃酸的人，可以選擇偏酸口感的酸奶，糖分更少，效果會更好。
在所有的酸奶中推薦【如實】和自制酸奶
其中，如實酸奶，是出了名的少添加，從配料表中也可以看到，其中的熱量和碳水化合物相對較少。但如實的價格偏貴，如果想要更經濟實惠的減肥酸奶，可以選擇自制酸奶，幾塊錢的酸奶菌粉，就可以制作1L的酸奶，夠全家人連續吃3天的量。
自制酸奶的好處就是，自己做，你完全知道裡面添加了什麼，不管是牛奶的選擇，還是糖分的添加，都可以自己掌握，可以做出更加純淨的酸奶。更特别的是，自制酸奶中保留了大量的活菌，對于腸道調節能力更強，更能增強免疫力。
如果你要減肥，就非常建議，自己做酸奶，然後不加糖，加水果，用水果的天然甜味來代替白糖，口感更好，飽腹感更強，完全可以代替一部分蔬菜沙拉。
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