其實連續一周吃多，真的不一定會發胖。

連續每天多吃1000大卡，會發生什麼？

為了知道連續多吃會不會發胖，澳洲的亞迪肯大學做過一個實驗。

他們找到了8個平均年齡22歲的年輕男性，讓他們每天比平時多吃1000大卡，并記錄了他們的身體在「5天」和「28天」兩個不同的時間段裡，會發生什麼變化。

實驗結果呢？

5天過去，雖然這8個人看起來吃多了不少，但體重、體脂率都沒有明顯變化。（至于28天後的結果，小達待會再說）

看到這你肯定會說，那怎麼我吃幾天就胖了呢？

一個成年人長胖1斤，需要比消耗多攝入3500大卡。

一個成年女性每天總消耗的熱量在1600-2400大卡左右。我們按平均值2000大卡粗略換算一下，1周之内胖1斤，意味着你每天攝入的食物熱量在2500大卡左右；1周胖3斤更是需要每天吃到3500大卡左右。

對大多數女生來說，連續每天吃3500大卡，真的沒大家想象得那麼容易。

放一個2000大卡的一日飲食給你們感受一下。

大多數人節假日之後的體重上漲，一般分3部分：水腫，食物殘渣，和當然也有可能真胖了點…

如果增長的體重讓你很焦慮，可以短期适當減少碳水攝入量，比如每天50-200克左右的碳水（50克碳水大概是3片面包，或者3個小土豆）短期指2-3天左右，時間不要過長，減脂是需要适當攝入碳水化合物的！,

節日過去之後，重回正軌很重要！

文章最前面提到的實驗，還有一個28天的實驗版本。

雖然5天的熱量增加對他們的體重沒什麼影響，但28天的實驗結果就完全不一樣了。28天過後，他們平均體重增加了3斤左右，脂肪量也增加2-3斤。

垃圾食品天生就擁有讓人快樂的能力，和毅力沒有半點關系。

高糖/高脂/高鹽的食物，都能激活大腦的獎勵機制，讓身體分泌多巴胺産生愉悅感。但長期如此下去，得到的隻是身體上的一坨坨肥肉。

放寬心，不要對自己太苛刻！這幾天吃多就吃多吧，節日過後回到正常飲食中就好了～

少吃這三種食物

清淡飲食就是避免高油高糖高鹽的食物，尤其是油炸食品，甜食和腌制類食品，盡量不要碰。

因為它們的熱量是很高的，可能你隻吃了一點點，攝入熱量就超标了。

飲水，睡眠、運動結合起來

每天飲水兩升，不但能增加飽腹感，還能提高身體代謝性脂肪更快燃燒；

每天23點前入睡，保證睡夠8個小時，可以提高第二天的基礎代謝，更容易控制食量，還能讓你始終保持精力充沛；

每天堅持鍛煉40分鐘，隻要堅持下去，也能看到很明顯的減肥效果。

隐形熱量也要記錄

很多人減肥看起來攝入的熱量不多，可算一算隐形攝入的熱量，卻早已經超标了。

比如很多人會不計算調味品所帶來的熱量，要知道30克的植物油，就能有270大卡的熱量，一份外賣中，植物油的分量起碼要超過30克。

除了油，蚝油，番茄醬的熱量也不低。

想想這些東西你攝入了多少，怪不得減不下來呢。

減肥并不是節食

當人體處于饑餓的狀态，會更渴望攝入高熱量的食物，就更容易造成暴飲暴食了。就算你平時吃的不多一次暴飲暴食，就能讓你一周的努力白費。

所以啊，想要控制食欲最好的方法就是以健康飲食為主，每日吃夠量，這樣才不容易出現暴飲暴食。

飯前吃點低熱量食物

在吃飯前可以先吃一些低熱量的食物來增加飽腹感，這樣正餐就可以少吃許多高熱量的食物，等于變相的降低了人體的總攝入量。

可行的辦法也有很多，比如說飯前喝水，吃水果或者吃一些燙青菜，黃瓜，番茄等，隻要食物的熱量夠低，脂肪就追不上你。

這個方法跟日本卷心菜減肥法有異曲同工之妙，在餐前先吃1/4個卷心菜，7天下來就能瘦10斤了。

最後，千萬不要在節日之後節食、或者嘗試輕斷食，這些隻會更進一步打亂你的飲食習慣，進入暴飲暴食的惡性循環。沒有任何一種減肥法，比養成健康的飲食習慣更快更靠譜。

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