在力量訓練中，對于啞鈴和杠鈴的重量選擇，許多人實際上隻是單純地靠感覺。不同的重量對肌肉有不同的訓練效果，所以在訓練時，我們應該區分不同重量對肌肉的影響。
因為每個人的力量和肌肉耐力都不同，所以不能用統一的重量标準來衡量，此時，就有必要使用健身中常用的RM值。
一，什麼是RM值？
“RM”是英語中“repetition maximum”的縮寫，意思是“最大重複次數”。
在健身運動中，“RM”通常被定義為可以重複舉起一定次數的負重。例如，“6 ~ 12RM”是指“最多可重複或連續舉起6 ~ 12次的一組重量”。
如果你用100公斤做卧推練習，當你隻能連續推5次時，那麼100公斤就是5RM的重量。
二，不同RM對肌肉訓練有什麼效果？
在重量訓練中：
低于6RM主要是為了刺激肌肉力量的增長；6-12RM，主要刺激肌肉緯度生長；12RM以上主要是訓練肌肉耐力。
有些人可以盡管可以做很多次的力量運動，但仍然不能達到理想的肌肉生長效果，就是因為RM值沒有弄明白。
三、如何參考RM值進行訓練
在一些訓練項目中，很多力量訓練都會告訴你要做多少次，但不會告訴你做多少的重量，這讓許多初學者不知所措。
重量越大，舉的次數越少，對力量的刺激就越大。中等重量、中等次數、對圍度的刺激較大、重量輕、次數多、對耐力的影響較大。
一般來說，我們使用與8-12RM值相對應的重量進行力量訓練，每組做到筋疲力盡。
12RM更平衡，這有助于耐力、力量和腰圍；8RM将更偏向于強度和圍度。初學者建議從12RM開始，要突破時采用8RM的重量。
根據RM值來選擇重量，更清楚你的訓練目标，更容易達到訓練目标，不必再費力地選擇啞鈴和杠鈴的重量了。一般訓練計劃中标記的次數基本上是RM值的含義，根據重量訓練對應最大次數的重量來訓練更有效。
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