懶人三個動作21天快速減肥法?該文為原創作品，抄襲視侵權舉報，今天小編就來聊一聊關于懶人三個動作21天快速減肥法?接下來我們就一起去研究一下吧!

懶人三個動作21天快速減肥法

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報

很多人都有肥胖的煩惱，當你的體脂率超過24%，就屬于肥胖行列，當你的體脂率大于30%，就屬于過度肥胖患者。

很多人嘴裡喊着要減肥，但是行動上卻無法付諸行動，在享受美食的時候，總是安慰自己：吃飽了才有動力減肥，而這樣的行為隻會讓自己越來越胖。

美食可以幫你降低生活的壓力，也就是抑制皮質醇的分泌，促進大腦分泌多巴胺，讓你感覺到快樂。所以，很多人壓力大的時候，會選擇大吃大喝，比如喝奶茶、吃蛋糕、薯條、巧克力、炸雞來釋放壓力。

與其選擇美食釋放壓力，導緻自己肥胖，還不如進行運動來釋放壓力。運動也可以讓身體釋放多巴胺，還能消耗身體更多的熱量，促進身體燃脂。

然而，現在很多人都很懶，不願意讓身體離開舒适區，更懶得運動。因此，很多人胖起來容易，瘦下去卻很難。

今天小編給大家分享幾件懶人減肥方法，當這些方法成為生活的習慣，那麼瘦下來也就指日可待了！6個懶人減肥方法，讓體重不知不覺降下來！

1、一份高蛋白早餐

吃着瘦下來，是很多人的夢想。早餐不用刻意節食或者不吃，你需要補充優質蛋白，你的飽腹感會加強，身體代謝速度也會提高，工作效率也會更加高效，午餐的進食量也會有所下降，不會暴飲暴食。

早餐可以補充水煮蛋、牛奶或者奶制品等低脂肪的食物，同時補充一些粗糧主食跟蔬果，熱量控制在400卡路裡左右，就能讓身體保持高速運轉水平。

2、三餐前先喝一杯水

養成餐前一杯水的習慣，喝水可以疏通腸道，補充身體水分，有助于腸道健康。餐前喝水，可以降低身體的饑餓感，吃飯的時候你就不會過于暴食，熱量也會有所控制，堅持一段時間你會發現體重慢慢下降。

3、調整吃飯順序，先吃蔬菜後吃米飯

很多人吃飯的時候總喜歡吃自己喜歡的美食，比如紅燒類、煎炸類的食物，卻忽略了蔬菜的補充，一段飯下來，熱量攝入就會過量。

當你調整下吃飯順序，先吃蔬菜，用蔬菜提高飽腹感，你就能少吃幾口高熱量的食物跟主食了，有助于降低熱量攝入，促進腸胃蠕動，幫助減肥瘦身。

4、飯後揉腹10分鐘

揉腹是一項養生運動，飯後1小時進行揉腹運動，可以促進腸道消化，改善小肚腩，有助于養生。

揉腹的時候主要有4個動作，分别是以肚臍為中心，手掌重疊後置于肚子周圍，進行順時針、逆時針、由上而下、由下而上進行揉腹，每個動作1分鐘，進行2組。

5、學會睡懶覺，早點休息不熬夜

懶人學會睡懶覺，不要熬夜，也能幫助減肥。熬夜的人激素分泌會比較紊亂，胃口會大開，總想着吃宵夜，會導緻你攝入過多的熱量。

而早睡的習慣，可以促進身體分泌瘦素激素，提高身體代謝水平，有助于身體機能的修複，提高減肥速度。合理的作息時間，是晚上23點入睡，你能做到嗎？

6、每天自重訓練15分鐘

不願意跑步，也不想去健身房鍛煉，懶得動起來？如果一天隻讓你抽出15分鐘進行運動，就能燃脂一整天，你可以做到吧？

比如：我們可以進行開合跳、深蹲、後勾腿訓練，每個動作5分鐘，每次累計15分鐘，就能達到慢跑30分鐘的效果。15分鐘自重訓練，可以提高身體代謝循環，促進燃脂速度。

動作1、開合跳

動作2、深蹲

動作3、後勾腿

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