無論用什麼運動方式減肥，其實在吃上面格外重要，也要非常“講究”才行。

關于飲食的誤區？

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大家天天挂在嘴邊的「卡路裡我的天敵，燃燒我的卡路裡」，似乎隻要降低卡路裡的攝入，人自然就會變瘦。但其實在“控卡”的前提下，我們還要關注一下：食物中的GI值。

GI值到底是啥？

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血糖生成指數(GI)是指：含50g碳水化合物的食物在一定時間引起體内血糖應答水平的百分比。

簡言之，就是我們吃進去的食物，進入身體裡面，會被分解成不同的糖分。

高GI值的食物會讓你的血糖快速升高，糖分吸收更快，消化得也更快，不太耐餓。

反之，低GI的食物使血糖升高的速度比較慢，糖分吸收慢，消化得也慢，更加耐餓，容易産生飽腹感。

所以說，GI值高的食物才是我們“身材管理路上”的真正攔路虎。關于低GI值的飲食清單，單小色貼心幫你整理出來啦~

常見GI值飲食清單

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❶ 低GI食物（GI <55）

豆類：豆子是低GI界的冠軍，同時熱量也不高，多吃各種豆可以很有效地延長飽腹感。

蔬菜類：其中菠菜應該多吃，它的GI值僅有13。同時還有茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、蘆筍、白蘿蔔、番茄、洋蔥，都是低GI食物。

水果類：常見低GI的水果有哈密瓜、桃子、櫻桃、聖女果、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、柚子、草莓、檸檬。

幹果：雖然熱量較高，但幹果中的花生、杏仁、腰果，GI僅20左右。

乳制品：全脂鮮奶、低脂牛奶。

❷ 中GI食物（GI 56~69）

主食：就主食來講，很少有GI值在55以下的，但是燕麥、糙米、藜麥、全麥面、荞麥面，屬于GI在中值的食物。

水果類：香蕉、芒果、鳳梨、西瓜、荔枝、葡萄這類甜度較高的水果，GI值在水果類算較高的，所以不要頻繁吃。

肉類：豬瘦肉、牛肉、雞肉、羊肉、鱿魚、魚、蝦、牡蛎、貝類。

❸ 高GI食物（GI ≥70）

零食：GI值最高的，當然是巧克力、點心一類的含糖食品，還有精加工的果醬，油炸膨化類零食等等。

主食：除零食之外，精白米、白面條、法國面包的GI值都在80左右，所以精細類米面的食物我們不能每天都吃。

澱粉及蔬菜：馬鈴薯、山藥、胡蘿蔔

總結：可以看出，豆類是一定要常吃的食物，水果和蔬菜，則要避免一些甜度較高的水果如西瓜、荔枝，蔬菜中少吃一些高澱粉的食物。

而對于主食，我們要盡量選擇粗纖維來代替精細米面，或者兩者搭配來吃。我們最怕的肉類，别看聽起來很發胖，其實GI指數并沒有想象的高。

夏季練舞飲食小貼士

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❶ 課間多喝水

在炎熱的夏季，出汗多。建議每天保證充足的水分攝入，同時要謹記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

❷ 多吃含鉀豐富的食物

大量出汗之後也要及時補充鉀，因為鉀也會随着汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。

❸ 多吃低脂的優質蛋白類食物

夏天出汗嚴重，汗液中含有一些蛋白質和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優質蛋白類食物。主要優質蛋白包括魚肉蛋奶和大豆，注意優先選擇那些低脂的優質蛋白類食物喲。

看完上面的這些後，是不是瞬間對“身材管理”有信心了呢？

這個清單，涵蓋了日常飲食的絕大部分低GI值食材，有了它，你就有了參照來做出自己的膳食計劃，再也不用稀裡糊塗地低碳了。

其實真正擺脫“身材焦慮”的方法，想要保持好的體型，不僅要“吃對”，還要“練對”，堅持運動才是王道。這個夏天，一起來舞蹈室爆汗吧~

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