在一次“ 健康中國——防骨折大會”上，央視著名評論員、中國健康知識傳播激勵計劃知識宣傳員白岩松發表了一次演講，從親身經曆談起骨折這一話題。

他表示：“我強烈倡議中國人開始練力量，進行肌肉力量鍛煉，這對我們骨骼具有非常有效的保護。”

白岩松說，2007年他39歲時，在一次踢球中意外摔倒導緻骨折，還因此做了手術。這次骨折的經曆也提醒他，“從此要練肌肉力量，要去做很多身體的平衡訓練；反而可能延長了我的運動壽命，讓我不用挂靴”。

今年已經53歲的他，依然每周跑3-5次，周末能踢大場的足球，并且再也沒有出現骨折的問題。

他接着說，自己在80年代上大學時，70多歲的姥姥因為骨質疏松，在一次不小心摔倒後髋骨骨折而卧床不起，精神狀态遭到了很大打擊，幾個月後又遭遇了愛茨海默症，又隔了幾個月姥姥去世走了。

白岩松覺得，如果在此之前能夠對骨質疏松有所防範，那麼姥姥起碼還有10年或更長的時間，可以陪伴我們。

他認為，人老先老腿，如果肌肉力量跟不上，骨骼會直接受到沖擊，導緻骨折的可能性會更大。

“我非常主張中國的年輕人從小要培養進行力量鍛煉的習慣，進入中老年之後更要加強肌肉鍛煉。他還說力量訓練并不是那麼複雜，一個簡單的靠牆靜蹲，就可以很好地增強腿部力量”

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有時候跑步後出現腿部肌肉韌帶拉傷，大家都以為是跑步引起的。其實不是韌帶拉傷導緻腿部肌肉力量薄弱；而是腿部力量不足，平衡協調功能下降所緻，引起的腿部肌肉韌帶拉傷。

#如何做靜蹲#

靠牆靜蹲就是業界最為推崇避免膝蓋受傷與養護的運動方式，它适用人群廣泛，同時有牆就能練,不受其他限制場地和時間可以根據自己的能力控制。

靠牆蹲主要是鍛練腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等，而這些肌肉是保護膝關節的重要肌肉。此外，它對于養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康複作用。

靠牆蹲的深度應以不産生明顯膝關節疼痛為最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易産生疲勞，當然練習的效果也越好。不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度。

靠牆蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。

上圖是靠牆靜蹲的幾個動作，

難度由低到高，

此動作将最大化的加固你的膝關節！

動作要求：兩腳與肩同寬，腳尖略微外展，與牆面呈大緻一個大腿的距離即可，緩慢滑動到大腿與地面平行，建議各位每次都堅持蹲到力竭為止，這樣效果才會最大化！

能力允許還可以單腿練

還可以負重練

還可以靠球練

注意要點：不可穿拖鞋，防止滑倒摔傷；在靜蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向必須一緻。

每位人士的水平都不一樣，即使練過深蹲的人，可能在靜蹲的過程中，都堅持不了1分鐘的時間，但這是非常正常的現象，多去練習，一周抽出2-3次，每次練個10分鐘，一次堅持不了那麼長時間，也可以分為多組進行！

雖然靠牆靜蹲是一個不錯的增強腿力和緩解膝蓋疼痛的康複方法，但絕不是唯一的方式，隻練靠牆靜蹲，未免太單一，也需要更多的多樣化的力量練習，肌肉訓練的更豐富，更全面！你才能讓你的跑力提高得更快！

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