18歲男生正常腰圍是多少?腰圍的多少，代表着體重是否超标，腰圍一旦大了，說明你肚子上的肉也變多了，而腹部是最容易囤積脂肪的，因此，人在變胖後，大多都是先胖肚子還有一個說法，不知道有沒有聽過，就是腰帶越長，壽命也就越短，聽起來好像有點誇張，但确實會有一定道理，今天小編就來聊一聊關于18歲男生正常腰圍是多少?接下來我們就一起去研究一下吧!

18歲男生正常腰圍是多少

腰圍的多少，代表着體重是否超标，腰圍一旦大了，說明你肚子上的肉也變多了，而腹部是最容易囤積脂肪的，因此，人在變胖後，大多都是先胖肚子。還有一個說法，不知道有沒有聽過，就是腰帶越長，壽命也就越短，聽起來好像有點誇張，但确實會有一定道理。

肥胖乃多種病之源頭，但是胖的定義不隻是體重超标，腰圍超标也屬于肥胖，且危害不亞于肥胖。什麼樣的腰圍是滿足标準的？今天我們就來說一說，20歲-59歲男性的标準腰圍，可以對照自查一下。

20歲到59歲男性，标準腰圍表可作為參考：

根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》報告表示，男性的腰圍≥85就算是超标了，可是也有相關研究表明，步入中老年階段，微胖并不算超重，對健康也是有好處的，可延長壽命，當然，每個人的體格不一樣，身高存在差異，标準也就會有一些誤差，隻要誤差不是太大，在标準範圍内，對健康就沒有危害。

因為有一部分人是以尺來衡量腰圍的，這裡也說一下換算公式，就是用标準腰圍(米)x3，就能得出尺數，例如50-54歲人群，用0.882x3=2.646，正常50歲左右的男性，腰圍在兩尺七左右。

另外，想要知道自己的腰圍是否标準，可以通過一個計算方式來了解，就是身高(cm)x0.42。舉一個例子，一個50歲的男性，身高172，帶進公式中，172x0.42=72.24。

不管是标準體重對照表，還是标準腰圍的計算方式，都可以幫助你了解自己的腰圍是否達标。如果在對照之後，發現自己的腰圍是不合格的，就需要及時地減肥了，而合格的人，應該感到滿足，說明身體還算不錯。

保證充足的水分攝入

多喝水，是保證水分攝入的基本條件，就是這樣一個簡單的事情，很多人都做不到，或者說做得不夠好。每天保證充足的飲水量，就需要少量多次地去喝水，且要養成習慣。要知道人體内的水分充足，腸胃蠕動才會合理運動，食物進入人體内，能很快被吸收和消化，脂肪也就不容易堆積在體内。

适當動一動，有助“掉肉”

運動減肥，是比較科學的一種方式，但很多肥胖者都不願意動，就是不願意消耗太多體力。卻不知道有些運動，并不需要消耗太多體力，隻要稍微動一動，就能幫助燃燒體内的脂肪，長期堅持下來，身上的肉會逐漸減少。

不過，适當地動一動，也是有講究的，要選對方式，有2個項目可供參考，第一，擡腿寫字，就是讓自己的身子仰卧在床上或者瑜伽墊上，然後雙腿并攏伸直後擡起來，最後将腳尖繃緊，就可以開始在空中寫字了，這種方式對鍛煉腹部肌肉，瘦腹部贅肉會有好處。

第二，每天晚上睡前敲一敲帶脈，帶脈的所在位置就是腰部，在睡覺前，敲打敲打帶脈，可刺激脂肪代謝，有利于排出脂肪，腹部贅肉也就能随之減少，同時也能改善腹部肌肉力量。

在動的同時，最好還能管住嘴，減少脂肪的攝入就是相當于在減肥，多數減肥失敗的人，都是因為克制不住自己，在利用其它方式減肥的過程中，還在繼續給身體制造脂肪，如此情況下，怎麼能夠成功減肥。

提醒男性，應該對自己的腰圍多點關心，腰圍太大，可不隻是肥胖問題，更多的是潛在的健康威脅。既然有标準出來，就進行自查，達标與否都應該心中有數。尤其是年齡越大，更應該關注腰圍，身材過瘦過胖都不是好事情，總會給健康增加一些問題，從而影響到個人的壽命，相信這是所有人都不願意看到的。

參考資料：

1. 《腰圍有個警戒線!腰臀比超标可能引發15種疾病!快測測》·健康時報·2017.3.31

2. 《腰圍越長，壽命越短!科學減重塑腰試試這三步》·健康時報·2019.5.16

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