所以你想快速（安全地）增重嗎？

你來對地方了，因為增肌而不增脂

就是我們所做的！

第一期

如何吃來增加體重(而非脂肪)

增肌不成功，說明你沒有吃足夠的食物。

按照一般體型和活動水平，身體每天會燃燒 1200-2500 卡路裡，隻需完成所有日常流程：

呼吸。

保持你的心髒跳動。

為你的肝髒、腎髒和大腦提供能量。

為你的運動提供動力。

形成肌肉。

還有很多其他的東西……我們會燃燒大量卡路裡，僅僅因為我們每天活着。

問題出在這裡：因為你的身體有效地消耗了你每天消耗的所有卡路裡，所以沒有剩餘的卡路裡來鍛煉肌肉（或儲存為脂肪）。

首先我們需要通過TDEE等式計算器，确定我們自身的每日總能量消耗。

整體而言，我們的新陳代謝速度過快。

盡管在代謝變異方面存在一些差異，但與等式中更重要部分的影響相比，它是微不足道的：

我們高估了我們每天攝入的卡路裡量，我們沒有考慮我們通過運動或鍛煉燃燒的卡路裡，并且沒有足夠的卡路裡剩餘來創造“卡路裡盈餘”。

如果沒有這種盈餘，我們就永遠不會增重或變大。

為了增加體重，目标是在每日總能量消耗之上額外增加 300-500 卡路裡：

如果你的 TDEE 為 1800 卡路裡：目标為每天 2100-2300 卡路裡，以每周增加一磅（每周 0.5 公斤）。

如果你的 TDEE 為 2000 卡路裡：目标是每天 2300-2500 卡路裡，以每周增加一磅（每周 0.5 公斤）。

想要更快地增加體重嗎？隻要您知道自己也會增加大量脂肪，您就可以将目标設定為高于 TDEE 800-1000 卡路裡的熱量。

如果你的 TDEE 為 1800 卡路裡：目标是每天 2600-2800 卡路裡，每周增加 2 磅（每周 1 公斤）。

如果你的 TDEE 為 2000 卡路裡：目标是每天 2800-3000 卡路裡以增加 2 磅。一周（每周 1 公斤）。

問：吃飯時間呢？我吃飯的時間有關系嗎？

回答：“什麼時候”你吃幾乎沒有你吃“多少”那麼重要。

你的身體将有效地處理所有卡路裡，因此請關注消耗的總卡路裡。

根據您的日程安排，您可以：

早餐、午餐和晚餐吃 3 頓大餐。

全天吃6頓常規大小的飯菜。

不吃早餐，吃兩頓怪物餐（這就是我所做的）。

這取決于您的個人喜好。您可能很難在三餐中攝入 3000 卡路裡的熱量，因此全天攝入 6500 卡路裡的食物可能會讓您感覺不那麼臃腫和飽腹感。

你的結果可能會有所不同！

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