如今跑步已經成為一項大衆健身項目，最直接的方法就是去操場、街道、郊外等戶外場地訓練，隻需要早起或者晚上下班後就能進行訓練。

還可以在室内使用跑步機訓練，它直接模拟平地、爬坡等不同的模式，還能自由調節速度和時間，随時随地都能進行訓練。

同樣跑步5公裡，在跑步機上和實際的戶外跑步，兩者之間有什麼區别呢？

在戶外跑步時，往往會通過專業的跑步App來記錄數據。

使用跑步App時，會語音播報每公裡所用的時間。當5公裡完成後，會有整體的耗時、每公裡的平均用時，還有步頻、步幅等數據。

在跑步機上跑步時，往往會通過顯示屏來記錄具體的數據。

從點擊開始按鈕的瞬間，上面所有的數字都在跳動着。當5公裡完成後，顯示屏上也會自動跳出數字5，還會顯示時間、卡路裡等不同的數據。

戶外跑步的數據相對更加精準，隻是在每公裡的耗時上會有一些偏差。

而跑步機上的數據誤差較大，實際沒有5公裡，而且卡路裡的消耗也很低。

在戶外跑步時，往往會遇到不同的路面，其中以水泥路面和柏油馬路為主。

好處是摩擦力較大，不會輕易摔倒。但是在落地的一瞬間，容易對膝蓋、腳踝等關節産生較大的壓力。

如果穿着較軟的跑鞋，落地的瞬間腳感較好，但是容易扭傷腳踝；如果穿着硬底的跑鞋，落地的瞬間足底會有沖擊，小腿容易産生酸痛感。

在跑步機上跑步時，隻能通過固定傳輸運動的跑帶進行訓練。

無論穿着軟底鞋，還是硬底鞋，對下肢關節的壓力相對較小，即便是腳後跟落地，也不會産生太大影響。

同樣完成5公裡，在戶外跑步容易産生肌肉和關節酸痛感，在跑步機上按照正常速度跑步基本沒有壓力。

使用跑步機跑步，從開始到結束，都要使用上面的不同按鈕。

按下開始鍵，隻是最基礎的步行，還需要不斷地向上增加數字，才能加快速度。

如果中途覺得有些疲憊，仍然需要手動向下調節數字。直接按結束鍵，前面的數據将不再保留，又需要重新開始。

在戶外跑步，無論是邁步距離、移動速度，還是平地、爬坡等不同的模式，完全取決于自己。

可以持續連貫完成5公裡，中間如果有任何不适感，可以降低跑步速度，也可以直接暫停跑步，改為快走模式，待身體适應後再繼續訓練。

對于體能較差的人群，跑步機上完成5公裡，不僅僅會耗費體能，還要專注于手動調節。

戶外跑步可以根據實際的訓練感受來調節，更多的注意力會放在跑步上，不用考慮數據。

跑步機最大的優點在于随時随地訓練，不用考慮天氣變化，也不用受限于時間的影響。

但是它畢竟是機器，隻能通過傳輸的跑帶和顯示屏，來感受移動的場景變化，始終處于室内的環境。如果沒有音樂，很容易覺得乏味和枯燥。

在戶外跑步，最大的優點在于沿途的風景，能夠感受到不同的環境變化。

選擇晨跑，可以看到剛剛升起的太陽，感受陽光的溫暖和清晨的露水；選擇夜跑，可以看到街道兩旁的店面和燈光，還有各種車水馬龍的場景。

跑步上完成5公裡非常輕松，但是卻很難長期堅持，主要在于場景過于單調。

而戶外跑步可以感受不同的天氣變化和風景，還能遇到相同愛好的跑者，即便5公裡很困難，也能自律完成訓練。

傳統的戶外跑步，更傾向于貼近大自然，讓跑者感受運動帶來的樂趣。

而跑步機跑步，它更像是一種替代品，适合早起困難和經常加班的人群。

同樣完成5公裡，跑步機上訓練更為輕松、腳感較好，但是整體訓練相對枯燥、難以長期堅持。

而戶外跑步雖然對關節壓力較大、訓練難度較高，但是訓練氛圍和訓練感受會更好一些。

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