冬天跑步有什麼注意的?跑步最佳時間是傍晚冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步在下午或傍晚時候,空氣質量适宜,并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀态,适合大強度的運動量這時跑步不易造成運動受傷腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑平時跑步也要多注意,下面我們就來聊聊關于冬天跑步有什麼注意的?接下來我們就一起去了解一下吧!
跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質量适宜,并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀态,适合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
冬季跑步應當背風
而跑迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大,最好在室内跑步。
冬季跑步穿着要适當
冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免着涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層,内衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過于拘束,也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展,過于寬松,跑步時阻力大。棉質衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着涼。所以,跑步時不要穿棉質的内衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。
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