文末有全文總結噢

生孩子是一件幸福的事情。

但是往往有兩件事情讓寶媽不能接受：

1.襁褓裡孩子怎麼這麼醜？

2.鏡子裡的我怎麼這麼胖？

當然孩子會越來越可愛，越來越折騰。

但是寶媽卻不一定會瘦下去。

其實哺乳期減肥，并非難事；

而且，減肥的戰争，從月子期就開打了。

生完孩子大約6周，是産婦身體全面恢複的時間。這段時間裡，随着激素的快速變化，體重會自然回落。

為什麼有些人沒有回落，反而上升了呢？

因為吃錯了。

有人專門統計過中國産婦月子期間的飲食，發現她們谷物雜糧和奶制品攝入不夠。

為什麼呢？

因為中國的産婦都在喝豬腳湯。

豬腳含有豐富的膠原蛋白，是對産婦營養的補充；這是古老的智慧。

但是它遠不如牛奶裡的乳清蛋白來得實在；這是現代的研究。

因此，喝牛奶的催乳效果，其實優于豬腳湯。

另外，谷薯雜糧含有豐富的纖維素，對産婦的胃腸道有好處。

所以相對的低脂高纖維優質蛋白飲食，是月子期間健康和減肥的雙重保障。

1.低脂：少喝各種肉湯，少吃油膩煎炸食物；

2.高纖維食物：竹筍/海帶/雜糧/木耳/蘿蔔/茄子等；

3.優質蛋白：牛奶/雞蛋/豆類等。

至于運動方面，我認為，從第三周開始，媽媽已經有能力進行一些簡單的運動了，舒緩一下因為生産導緻的疲倦感。

事實上，國外的産婦，雖然不坐月子，但是她們會去産後康複中心，做一些合适的運動，更有利于産後恢複。

比如說，

1.頭頸運動，平躺時讓下巴努力貼近胸前；

2.擡腿運動：平躺時交替伸直擡腿；

3.腹式呼吸訓練；

4.緩慢的腿部空中單車等等。

圖片右側為頭頸運動示例；操作時請平躺

月子期之後，除了哺乳，其實寶媽跟正常女性已經沒有太大差别了。

在飲食方面，最主要影響母乳的是蛋白質和維生素；也就是說，隻要保證足夠的蛋白質和維生素攝入，适當控制總熱量，并不會明顯影響乳汁的量。

反而，相比于一味的“進補”，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的質量。

因此，我個人建議，在保證蛋白質（前面說的優質蛋白）和維生素（果蔬類）攝入的基礎上，哺乳期寶媽的熱量負平衡可以在300千卡左右。

（也就是說，吃進去的熱量，比消耗的熱量少300千卡。可以用各種熱量計算軟件來估算。）

至于有些體質不佳的寶媽，找到靠譜的中醫，适當使用食療甚至中藥藥材，調補氣血，改善體質，不用太過擔心會影響萌寶。比如說，脾虛的可以喝山藥小米粥；氣虛的可以喝黃芪太子參水等等。

畢竟貧血也會影響乳汁質量。

母子一體；寶媽的身體更健康，孩子的身體才會更強壯。

母子一體

在運動方面，出了月子的寶媽，可以逐漸提高運動強度。

瑜伽/平闆支撐/仰卧挺背/上肢訓練（停息訓練技術）/空中單車/變速走/慢跑等，都是可以進行的。

前面幾項運動，在室内就可以完成，不會影響寶媽照看小寶寶的。

當然，還是建議大家循序漸進，不要太過心急。

噢，最重要的一點忘記說了，母乳喂養對減肥也很有幫助。

因為母乳裡含有大量的脂肪，對于寶寶來說，這些脂肪是必要的營養。

對于寶媽來說，這些脂肪，則是寶寶幫你“抽脂”的過程。

假如有寶媽仍然擔心因為飲食控制而導緻乳汁減少的話，我更建議您們考慮一下影響母乳的其他因素。

1.精神心理因素

2.睡眠不足

3.感冒發燒等疾病

4.乳房本身的病變如乳頭皲裂/乳腺炎等

母子的聯系，渾然天成

在哺乳進行到第4或者第6個月的時候，由于寶寶已經開始逐漸添加輔食，使用奶粉等，或者寶媽已經停止哺乳，但是體重仍然處在高位，此時就可以增強飲食控制的強度。

例如，之前有一位哺乳期的母親，在我的指導下，進行每周一天輕斷食的案例。大家有興趣可以在微信公衆号“邱醫生說”回複“輕斷食”，參考一下。

我就不再詳述了。

全文總結：

1.合理飲食貫穿哺乳期減肥的始終，其中保證蛋白質/谷薯類纖維/維生素是關鍵；

2.循序漸進地提高運動強度，既能幫助産後恢複，也能有效減肥；

3.适合的就是最好的，不用忌諱使用食療或中藥；

4.建議母乳喂養，有利于防止産後抑郁，幫助減肥；

5.寶寶添加輔食以後，寶媽可以提高飲食控制的強度，如斷食等。

文中圖片來自網絡，如有侵權，請聯系删除。

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