65歲的老黃雖然有着5年高血壓，但身體一直很健朗，每天都會堅持鍛煉一下。

他一直覺得自己隻是年紀大了，但身心還是“小夥子”，平時對自己的健康狀況十分自信，就算自己有高血壓，也一直不見有并發症的出現。

但他一直有個苦惱，那就是他的心跳頻率并不低，即使沒有運動，也會達到100次/min。老黃聽說“心跳越慢的人越長壽”，并且身邊的好友的心跳頻率大多都在60-70/min之間。

上周，老黃吃完晚飯在大廳看電視，突然感覺有點心律失常，心髒快得就像要跳出來了一樣，同時還伴随胸悶、背痛的症狀。

一開始老黃想着可能是累到了，休息休息就好。可半小時過去了，疼痛還是沒有好轉，甚至還有加重的迹象。

老伴緊急撥打了120，極力搶救後，還是沒能挽回生命。後來醫生判斷，老黃死于突發心梗。

有說法稱，心跳快慢與壽命長短有關，心跳越慢就意味着壽命越長，還有人放出了“證據”來佐證：

• 小白鼠每分鐘心跳900次，壽命僅2年；
• 大象的壽命約為50年，每分鐘心跳頻率為30次；
• 鲸魚心跳約15～20次/分鐘，可活到80歲以上。

不少人都認為心跳速度越慢，活得越久，這種想法靠譜嗎？

其實心跳快慢，受多種因素影響，包括年齡、體力活動、情緒激動等生理性因素，以及高血壓、貧血、甲亢、心衰等病理性因素。

通常清醒、安靜狀态下，成年人的心跳次數為70~80次/分鐘。

不過因為多種因素可影響心跳速度，隻要在60~100次/分鐘範圍内，都是正常的。若低于60/min，則為心動過緩，高于100/min的則為心動過速。

那心跳快慢和壽命之前的關系是什麼呢？

我國台灣“衛生研究院”的溫啟邦教授曾經做了一個研究，該研究分析了近200萬次的健康體檢資料，最終發現：

• 一般的健康人群，心率為60-70次/分鐘；
• 超出70次/分鐘，數值每上升一次，預期壽命多短4個月左右；
• 心率為80-90次/分鐘，預期壽命縮短5年；
• 心率90-100次/分鐘，縮短8年，數值越高，壽命縮短幅度越大。

此外，還有多項研究表明，正常人的心率是每分鐘60~100次，在這個範圍内心率越小，壽命越長。

心跳也是會“說話”的，如果有以下異常，有可能是心髒發出的健康提醒，要重視。

1、房顫

這種情況很容易引發中風，所以如果有房顫的情況下，發現心髒跳動的速度毫無規律，一會快一會慢，需及時進行心電圖檢查看是否心律失常，針對性幹預。

2、心衰

心跳太快、心悸、心律不齊等表現，都可能是心衰引起的，需及時幹預。

3、甲狀腺疾病

甲狀腺激素分泌過多，也會刺激心肌細胞中的“酶”，導緻窦性心律不齊。甲減也一樣，可影響血管功能，提升心衰、心髒病、腦卒中的發病率。

另外，不少人可能會認為心跳過快就是心髒生病了，心跳越慢越好。其實，每個人的具體情況不一樣，所以具體的心跳速度也是不一樣的，并不是越慢越好，比如：

• 心率長期低于50次/min

這類患者往往有頭暈、乏力的情況，多半是因為心髒泵出的血液不足，緻使機體缺血、缺氧引起的。

• 高血壓、冠心病患者

心率太快，可升高血壓，增加心肌耗氧量，加大心髒負荷，所以高血壓患者要盡量将心率控制在80次/min以内；而冠心病患者的目标心率為55～60次/min。

從整體來看，心跳速度在正常範圍内慢點是比較好的，那我們應該怎麼做才能讓心跳“慢”下來呢？

1、規律運動

有研究發現，堅持3個月以上的運動，可使心率下降4~5次/分鐘。同時有助于加強心髒功能，比如慢跑、快步走、遊泳、打羽毛球等都是可以的。

但運動的時候要注意監測心率，比靜止時的心率不能高出太多，快20次左右就行了。具體的心率計算方式為：運動心率＝170-年齡

2、少做“傷心”事

如果經常控制不止自己的脾氣，動不動就發脾氣，可使交感神經處于高度興奮狀态，腎上腺素、去甲腎上腺素大量分泌，從而使心率上升、血壓上漲。

3、控制體重

體重超出标準太多，也會加重心髒負擔，加快心率。所以想要降心率，減重也是一項有效措施。

4、學會減壓

長期處于壓抑、焦慮、煩躁的狀态下，也會導緻心率加快，所以想要降心率，要學會減壓，比如聽音樂、做瑜伽等，讓自己靜下來。

5、少吃“提速”食物

比如茶葉、咖啡、煙、酒精等，接觸這些食物，都可導緻心跳加速。

平時可以适當補充一些“護心營養素”，比如鉀、鎂等，有助于抑制心肌的興奮性，減輕心髒負擔，控制心率。

總結：心跳是生命的象征，當它出現異常，不管是過慢還是過快，都要引起重視，及時幹預，避免意外的發生。

參考資料：

[1]《心跳快慢影響壽命，專家：心跳次數在這個範圍最佳！》.健康時報.2021-12-23

[2]《心跳稍慢的人更長壽！一套「調心法」增加你的生命值》.生命時報.2018-12-25

[3]《心跳速度影響壽命？心率在什麼範圍内易長壽？專家告訴你→》.生命時報 .2022-05-09

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