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核心燃脂法加跳繩瘦得快嗎

圖文更新时间:2025-02-27 13:05:35

核心燃脂法加跳繩瘦得快嗎?跳繩，一項簡單、高效的燃脂運動，隻需一條繩子，一小塊空地就可以讓身體燃起來的運動跳繩是燃脂運動裡的王牌，卡路裡消耗速度比跑步還要高2-3倍每天20分鐘，就能達到慢跑40-60分鐘的效果，我來為大家科普一下關于核心燃脂法加跳繩瘦得快嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

核心燃脂法加跳繩瘦得快嗎

跳繩，一項簡單、高效的燃脂運動，隻需一條繩子，一小塊空地就可以讓身體燃起來的運動。跳繩是燃脂運動裡的王牌，卡路裡消耗速度比跑步還要高2-3倍。每天20分鐘，就能達到慢跑40-60分鐘的效果。

研究顯示，一分鐘跳140次，連續跳5分鐘，燃脂效果等于跑步30分鐘。因為時間短，因此相對比跑步來說，跳繩反而不易傷膝蓋，不會造成踝關節負擔過重。

跳繩還能鍛煉心肺，提高體能，改善身體協調性，緩解久坐的腰酸背痛現象，還能避免肌肉流失，是屬于高效的有氧間歇運動。

既然跳繩的好處這麼多，那麼它沒有缺點嗎？

當然有，跳繩的強度比較高，新手一般跳不了幾分鐘就氣喘籲籲，難以堅持下去。

因此，體脂率超過30%的人，由于體重基數過大，不建議這項激烈的運動，很容易受傷。建議從快走開始，逐漸提高體能，降低體重後再選擇跳繩減肥。

針對新手跳繩減肥，一般建議是：

每次1分鐘為一組，每天10組，組間間歇是1-2分鐘。堅持1-2周後，可以提高到2分鐘一組。

一般堅持8周，體脂率能下降5%-10%左右哦！

此外，有心髒疾病、高血壓、老年人也要謹慎，建議不要選擇跳繩。

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